相有副好身材的，那么第一，要有长时间健身的准备，这个时间，可能是一辈子，第二，认识自己，明确目的，量力而为，负重训练嘴容易受伤，所以希望大家注意安全，不要因为斗气，炫耀，而做出让自己受伤的事情，认怂不要紧，大不了以后踩回来，谁还没几件怂事呢？？第三，在健身中学习，学习健身的知识，知道什么动作会调动，训练那几块肌肉，以及后来的健身食谱，健身最佳时间，有氧运动有那些益处，其他运动又有什么用，不要认为健身就是俯卧撑，引体，仰卧，举铁，哑铃，这些枯燥无味的动作，健身也是个专业，也会有从入门，到初级，中级等等的划分，更何况，枯燥乏味的动作，不但锻炼我们的体能，更磨练我们的心性。第四，合理的安排时间，保证每个礼拜有不少于3次的锻炼次数。。另，健身的路虽坎坷，但是有你们陪伴，幸甚！

175.124怎么让身体纬度更粗矿，肌肉有魅力！

收藏，跟进

186，132斤路过看看，打算练练囚徒

留名。 老司机带我飞

【一生中不可错过的八种贵人】：让你从梦中醒来的人；与你分享智慧经验的人；敢与你承担责任的人；欣赏你长处的人；教导及扶持你的人；成为你榜样的人；对你遵守承诺的人；赋予你事业使命的人。

健身快一年了，去年刚开始去的时候，走快点都喘的不行。什么都做不了。现在，一般都没什么问题了。引体向上，窄距的能做一组了。不用助力的。哦，我去年八月份是二百八十斤，现在二百零几斤。腰围少了一尺多。只有坚持，突破自己，才会更强。👏🏻

叔 支持你

叔，爱你

老司机经验丰富写的不错

支持一下

楼主这贴对我激励很大，不用很高智商就能看明白，我目前就是工作原因，熬夜时间一个月20天

7月这个月，因为工作的原因，健身坚持的不是很好，不过基本上都是2天最少锻炼一次的，以前规划的挺好，饭后一小时跑步或跳绳，然后徒手+举铁，外加健腹轮，几个动作挨个做一遍，然后休息下 喝水，继续来一遍。一直做4遍。。有句话怎么说来着。。理想很丰满，现实很骨感。。虽然尽力坚持吧。。不过无所谓，健身只要坚持就好，身体 精神太疲惫了，哪怕就做一遍那些动作， 也是对自己的激励。要养成健身的习惯，是习惯，就和吃饭喝水 睡觉一样的，感觉身体适应了这个生物钟。。每天晚上 不做点什么 就感觉少了些东西。然后趴地上，啪啪啪，做几十个俯卧撑，好了 念头通达了。。

收藏了，33岁，开始起步

叔。我186 124斤。该怎么起步练习