上面那段跑步的，不是让你上来跑雨公里，而是跑一公里，跑了一阵子，感觉不是很累，还有余力，那么第二天试试跑两公里，适应了两公里，慢慢的往上加，我个人觉得五公里就差不多了，不是减肥需要，或是研究生之类的（见2楼），五公里就可以了。

如果感觉跑步很累，时间不够，或是附近没有适合跑步的地方，那么叔有另一个计划--跳绳。也是一个非常好的有氧运动。。因为时间的关系，我是先跑步，后做肌肉训练，但是叔这个尿性，跑完累的跟三孙子似的，更重要的是-叔路盲，跑远了就不认识回家的路，因为晚上天黑，我们这路灯还暗。。有好几次是跑远了，然后打车回家。。

想在这里学习减肥的，可以点赞，然后出去发帖子写：请问老司机如何减肥。。那里会告诉你。叔压根就没胖过。。。

好了，叔要开始锻炼了，明天继续更。。

顶你。

今天刚下班，很疲惫，健身都无发继续了。。先更一点吧。。

诸位看到否？？由于工作的原因，或什么原因，会耽误健身，这是无法避免的，我遇到这样做情况，呵呵，就当补觉了。。毕竟肌肉是在休息的时候增长的。。在健身期间当自己身体感觉很疲惫的时候，要停两天，给肌肉休息的时间。劳逸结合才是王道。。

说说仰卧起坐吧，现代健身系统，据说美国已经放弃这个动作了，只是据说，这个动作太上脊椎，老司机还差些，知道腹部用力，动作标准些，脊椎伤害不是很大。。新手往往不会用力，动作不规范，而伤了脊柱或腰椎。。

推荐一本书，囚徒健身，那书介绍的动作对脊椎伤害很小，新手可以借鉴，是借鉴，不是照搬。。切忌。

经验之谈。

帮顶

嘻嘻