今天吃的：早晨一杯蔬果酵素，一个桔子，一份绿色果蔬粉，下午两小勺纤维粉。大量红茶水。
过会打算走跑步机一个小时。

已经走了5.5km, 打扫卫生当做休息一下，一会儿继续走。今天总共走个8km或更多。

又走了1.5km.
今天运动1个小时多，走跑步机7km.
晚上有饿的感觉，很好

4月3日 73.2kg
每次少吃就会醒得早。看来是空着肚子身体比较容易休息好。
继续努力，本周目标69.9kg

断食一直是有争议的。支持者/亲身体验者列举断食促进健康的功能：断食期间身体不需要消化食物，可以集中力量排毒。而且除了脂肪以外，体内大多垃圾细胞可以被当成能量分解使用 - 如果真能这样那断食的确有让人细胞组织更新和促进健康的功效。
另一方面，断食显然会让身体记住饥饿。之后如何控制身体对食物的热情还是很值得注意。可能断食后对新陈代谢的重建是同等重要的事。另外断食期间身体可能降低性激素的分泌 - 没有足够的食物，繁殖就不是一个必要选项了。所以断食者要考虑到内分泌会被冲击，断食后也需要重建正常的周期。这些都是断食的风险，需要了解清楚再去尝试。
这次我只是尝试轻断食。计划本周7天轻断，5月底10天轻断，中间每周间或断食1天半，或是周三天过午不食。打算随机选择断食的时间，这样经常变化可能让身体不产生明确的期待，更有提高新陈代谢的作用。
每天记录体重，6月30日一定要减到目标体重之下。

今天吃了果蔬蛋白粉（10克蛋白）、1个桔子、一杯果蔬酵素、一杯黑咖啡。5点以前可以再吃一次车前子纤维粉。
过会儿走跑步机，今天计划走8km或更多。

感觉有点心慌，隐隐的饿感，倒是不难克制。决定慢走，不追求速度，只确保有运动即可。

吃了一点瘦肉炒平菇，基本是水煮的，很少油。吃了一点瓜子仁。稍微好一些了。现在记起来断食的不易了。 想瘦当然要付出努力。今晚不需要纤维粉了。晚上走路。

走了3km, 暂且算交差
晚上感觉很好，心也不慌了，也没有饿感，只不过也不是很有劲头多运动就是了。6点多钟帮哥哥弄一个申请，很有效率，感觉不错。希望明早体重能降。

4月4日 72.9kg