2016.3.16
7:00开始戒烟。准备工作：我二十年老烟民，一天一包，感觉很难过，后控制了吸烟量变为一天10-13颗细烟，但一直不能戒掉。让我厌恶的是晨起口腔腥臭味。在网路看见一个戒烟后生理反应报告，分20分钟，8小时，24小时，72小时，多少周后各个阶段的反应。感觉比较靠谱。那么认可咗理论基础，就开始临床戒断。
7:54食完早饭。8:00入办公室，半个钟后沏茶。9点有抽的念头，前臂肌肉微抖，头有麻感。
9:30口舌感觉轻松，津甜。不自主打哈欠（似深呼吸）貌似有助于缓解想抽的症状。
9:35心跳加速。因为理论是第一个24小时非常关键，必须熬下来。一直饮茶水缓解。
10:00抽烟念头非常大，手臂微弱痉挛感，心跳持续快速搏动。意念压制。
10:15头发懵，腿有微麻感。口腔极舒服，所以一直在克制，烟就摆在桌面上。
10:45鼻炎减轻，10时前鼻分泌黄色黏液较多。头、腿持续麻、胀感，口干燥。但相对抽烟来说舒适好多。自主深呼吸，吧自主打呵欠还系有。
11:05头持续晕、木。用深呼吸缓解，11:45平静下来等食午餐。12:15午餐结束，念烟感非常严重，深呼吸无法压制，有燥感。直接到公路进行快速跑持续到难以呼吸止。12:33回到办公室，头麻、胀感较上午加重，手臂发胀并微颤，舌发干，沏一壶茶。
13:00头发晕胀感厉害，饮茶水，手臂微抖。
13：30烦躁，头麻、胀感持续，心跳快，用深呼吸压制，一直有打哈欠伴随。
14:00烦躁不安很重，不自觉打哈欠，但是同样能减缓症状。口干，头轻晕感，鼻部有粘液。
15:30目前可以忍受，担心晚上用何方式分散吸烟念头。
16:00舌有轻麻苦感但不腥臭。能感到津液发甜嘅味道。头麻晕，深呼吸，心跳较快。
16:30饮半壶开水，头晕感持续。17:00下班。
17:15开始登山，半个钟后回家，洗脚，刷牙，泡茶，冇强烈要吸烟嘅念头。
18:10头胀，前臂麻，心跳快皆持续。19:40一直在睇电视，口腔感觉极好。一直有饮水。
21:00舌根起一小疮。22:30睡觉。今日放屁较多……
重点是：戒烟之日起两年内一颗也不能抽！一颗也不能抽！一颗也不能抽！不然必然前功尽弃。
2016.3.17日
凌晨1:30醒过2:00嘴唇有火辣感，伴随打哈欠，口腔冇异味，舌津甜感明显。5:00才睡着。
7:00起床，舌有微苦感，舌根疮有点变疼痛。口腔明显好转冇戒烟前腥臭感。
7:57早餐完毕至办公室。口有干燥感，胸腔有火辣感，胸口有反嗝。太奇怪咗，今天系戒烟第二个24小时起始，已经冇昨日想抽烟嘅煎熬感！搵回清新口气系我戒烟要解决嘅问题。
9:50胸部持续轻烧、燥感。冇昨日六神无主烦躁感。很享受口舌生津感觉。
10:45鼻部不适变轻些。冇想抽烟嘅念头。看情况我嘅戒断反应最厉害系在第一个24小时。现在第二个24小时已经明显减轻。
12:13食完午饭后跑步，12:34回办公室，咽部有痛感。不过很值得！感觉回到了未接触烟的少年时候了！口气清新，津液发甜！14:45至现在冇再现烦躁感。但胸口烧、燥感持续（克制吸烟念头定要坚决，什么时候现要吸嘅念头就想烟对自己身体造成的伤害！难以忍受的腥臭口气，恶心感）不自觉打哈欠症状减轻。16:45太不可思议咗，今天居然冇想吸烟！刚刚跟老婆吵架生气都冇想吸烟哈哈！礼拜六、天一人在家做咩呢~~？17:00未食晚饭。21:30准备训觉，胸烧灼感减轻。23:47醒。今日放屁较多……
2016.3.18凌晨3:00再次入训。6:00起床，口腔有异味，舌麻、苦，较吸烟前轻好多。7:45食早茶8:00至办公室迎接第三个24小时。整一日冇挂念，晚上估计也毛毛雨咯哈哈。屁响还臭！
2016.3.22 训梦中忽然醒来，这几天皮肤变化明显，面部出油量减轻，头皮不再发臭，有灰色痰出现，指尖变的敏感，晨起口腔无异味。