我昨天查的，
说人一天的热量摄入应该是２０００大�

恩，加油女女�

我现在胃不行，看了满久医生了
他的大概意思就是多吃温的，有点体积的热量低的食物还是可以减肥的

我昨天查的， 
说人一天的热量摄入应该是２０００大卡 
 
 
 作者： 面包小心 2008-4-17 15:14 　 回复此发言 删除 

恩，减肥最好维持在1200卡到1800卡间
比较健康�

不过我好久没减了，好多原来记得的知识忘记得差不多了
呵呵、

现在我走大概路线
大概差不多就行了

女女

我怎么吃才能营养呢

就是早餐是我最重要的一餐了。

我的想法就是，

热量摄取够了
吃多了也浪费

我的想法对吗�

恩，早餐吃得随意点，吃得丰富点
晚上少吃

谢谢女女�

我中午晚上都不吃

我一定都不敢吃

就喝�

【第一周】－无醣？素食？ 
第一个星期你必须先让身体暖身 
爱吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突然的节食 
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 
如果你想吃饭 
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 
吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗 
如果想吃肉 
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 
水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你 
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 
给你们一个观念： 
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 
所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的 
不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的 
那会不会血糖过低呢？ 
不用担心，你会血糖变低　但不至于让你昏倒 
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 
不可能完全避免其中一项 
葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍 
? 
从睡醒到入睡必须一致 
不能一餐吃素一餐吃肉 
一定要至少以一天为单位 
如果突然想运动一下 
就动一动吧　或是泡个热水澡 
懒的话就算了　不一定要 
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 
基本上这星期会饥饿 
但不会饿到你抓狂 
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 
喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

你会瘦的

呵呵

女女

还在吗？　

你说像我现在这种情况

是继续坚持下去
还是需要有所改善�

是不是只要坚持下去就行了？？


我现在很迷茫


我不知道方法对不对


我怕做无用�

现在什么情况呀？
你没有说得很清楚
不过大概的意思
你都懂
应该差不到哪去拉

你真好，女女

我１５８，５０ＫＧ，大腿，屁股，胳膊现在再是最肥的

我从四月１号开始，节食＋运动。

但是中间暴过两次

我从早上开始说吧

起床了，喝牛奶，吃面包，有时候和营养粉，绿豆沙

不会是一种食物

然后就去上课了
中午放学回来，运动开始：爬楼梯３０分钟，随便走走，反正是一个小时就过去了

睡午觉（睡觉会不会也长肉肉？）


下午有时候上课，有时自己玩

晚上运动一小时

今天是１７号，意味着，我坚持１７天了

一天吃一顿饭，加上运动