我刚刚看了这个帖子，我也是个胖女孩，146斤，又要放假了，我都不是很想回家了，我最近在减肥，我觉得好心态很重要，还有耐心，我有一点暴食的倾向，所以这两周我就早午餐正常吃一顿，晚上吃萝卜，减了有八斤吧，我很满意了，我见之前154了。但是今天爆掉了，吃了很多瓜子糖和琥珀桃仁，我真悔，但是我不放弃，我想说你也不要放弃，减减停停度身体不好，也会是的心情郁闷，不要沮丧，哪怕就从明天开始新的一个减肥周期也是很好的，这一年我深受减肥的折磨，过了十个月了，我才知道减肥最重要的是心态，有这不抛弃不放弃的决心，虽然很难，我们一起努力，彼此共勉！

草边生灵，有你的鼓励欣欣也很有斗志
减肥快九个月了，挨饿，清肠，暴食，起起伏伏，纠纠缠缠，可还是没放弃，无时无刻都记得减肥减肥
因为知道如果这次我妥协，那下次我就更没有勇气重新开始了，帖子很冷清了，有人成功有人放弃了，可我一直都在
我们都不放弃，好�

昨天吃的很满足，看书看到今天早上四点
发现有时候减肥心情很差，肚子很空的时候，吃点红枣感觉舒服点
还有20天，130，加�

12月16日 
早上：牛奶＋燕麦饼干20块 
中午:面疙瘩青菜汤1大碗＋凉拌海菜 
晚上：苹果2个 

健身房：跑步机45分钟＋动感单车50分钟

昨天橘子在群里发的那个贴子真是个好贴啊！我去看了。楼主说的真好啊。我还给她留言，她也给我回复了。真的很不错！�

亲，真的，如果这样还不瘦，我得建议你上医院看医生了。 

我给你下面几点建议： 

1 宵夜是关键中的关键。现在不吃，以后也不能吃。你最好忘了世上有这么一个东西。这是我的切身体会肺腑之言，可谓字字血泪…… 

2 零食，甜食和油炸食品。很想吃的话，我建议吃甜食。也就说，吃面包。但是要避免吃那种有很多奶油和巧克力的蛋糕。我也经常吃面包当早餐的，而且我不大喜欢全麦的。。。零食请一定不要吃薯片和夹心饼干之类。可以吃点话梅或者梳打饼干。如果你吃饼干时不小心吃多了。。那就干脆把整包吃完。然后把这个当一餐饭。此消彼长，偶尔几次不会影响什么的。 

3 天气这么冷了。冰淇淋和饮料就不必吃了吧……吃了反倒难受啊。 

4 方便面和街上那种奶茶千万别吃。反正也不好吃。 

你需要的就是断“心瘾”。不然你永远减不下来的。千万千万加油！我给你个动力：我减肥一个半月都没怎么出过门，成功后上街买大衣（因为瘦了太多衣服没法穿了），专卖店里店员看了你一眼后直接递给你中号或小号衣服时，那种感觉可以让你死而无憾！ 
那个时候你会觉得你之前吃的一切苦都是值得的！你会觉得那些食物算个屁啊！一辈子不吃都没关系的！ 
 
 
 作者： 月华·焰钢王道 2008-12-16 16:12 　 回复此发言

我看了，她说的真的太好了！最主要的是要断心隐啊，一点错也没有！我要好好调整了...到过年一定要把暴上来的体重弄回去！!!

怎么会这样呢?前段时间不是状态很好嘛，有发生什么不愉快的事情吗 
有私教监督应该好点啊 
 
 
 作者： 云见风欣 2008-12-15 17:47 　 回复此发言 

也不知怎么了，教练回来后这一个多月，我不但没瘦，还胖了8~9斤，真晕死。就在前几天连着在外面吃喝玩乐了三天，才长了三斤。又发生了一点感情方面的事，真郁闷。没事了，放心吧，我会很快调整好的，我这个月末之前应该就出去工作了，工作了就好了，有点压力，上点火，再一个也不会天天想着吃了，应该会瘦下来的！快过年了，一定要把暴上来的体重压回去!

莹莹，前两天我暴食了，好久没这样了，完全无法控制自己，饿的我心慌，看不进去书，可能是考试压力大的原因吧
今天早上起来没太多饥饿的感觉了，希望今天能顺利度过，星期六我最担心的英语六级赶快到吧
还好，要回家了还是，17�

今天六级考试，考完了就好了，安心的背书减肥

这几天没过来，好像没什么斗志了，整个人提不起精神来，但每天还是吃二顿饭，一周至少三天健身房，表现的还可以。今天一大早发现来MC了，就没去健身，结果肚子疼的不行了，疼的我在床上打滚，从来没有这样过，真晕...吃了药，喝了红糖水，又灌了热水袋放在肚子那，好点了。MC走后我一定要好好努力，把握黄金周，离过年只有一个月了，我再不瘦点，真的买不到衣服啦！

欣欣，可能是快考试压力太大了，再一个天冷了，想吃点温暖的东西，才会暴的吧，别太难过了。我现在基本上已经可以控制住自己不暴食了，也没往那方面的想法了，挺好的，虽然体重还没下来，但我有信心，MC走后一定努力！真的还有一个月要过年了，要瘦点下来才能买新衣服啊！
欣欣快放假了吧，真好

冬至了，天可真冷啊，六级结束了，现在一心准备期末考试了
也没什么课了，我就待在宿舍看书，睡觉，玩电脑
今天上午金针菇西红柿汤，刚刚吃了个梨子
莹莹千万别放松下来哈，加�

现在感觉瘦一二斤都好难。就像那个贴子的楼主跟我说的那样，平时不吃零食和宵夜，晚上少吃主食，平时少吃淀粉，一周运动至少三次，想瘦也不难的。可能现在天太冷了，我们经不起饿了，生理心理都很疲惫了，我们这今天零下十三度，6～7级风，冻死啦!我根本就是连门都不想出了。不过MC走后，还有一个月过年，我也无论如何要努力了，暴上来的20斤，到过年先拿到10斤吧！一起加油吧！冬天必境不像夏天那么好瘦！

32招看你瘦不瘦 

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 

2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 

3.进食前应先喝一杯暖水。 

4.进餐时应细嚼慢咽。 

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 

7.每餐只吃八成饱。 

8.选吃白肉。 

9.多吃蔬果。 

10.避免甜食，只用代糖。 

11.三餐定时定量。 

12.用较小的碗装食物。 

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 

14.喝完汤再吃青菜。 

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 

16.只吃瘦肉，不吃皮。 

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 

18.宁愿吃水果而非果汁。 

19.只在餐桌上吃东西。 

20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 

22.饭后立刻刷牙。 

23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 

24.肚子饿时，不去买东西。 

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 

26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 

27.食物少油及避免进食加工食物。 

28.每天做半小时轻量运动。 

29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 

30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 

31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 

32.每星期做三次半小时有氧运动