piu04一套，今天时间紧张没加力量。
早上6点到晚上8点鏖战于电脑旁，肩膀要酸死。赶紧写完吧

1.24
JM90(5) 休息
1.25
Jm90(6)休息
1.26
晚上：JM90(7)workout1+ cardio1+拉伸13分钟
双休日忙忙碌碌 出门办事 正宗双休

跑步45mins, 拉伸
论文结束，开始口语循环模式

1.27
上午：快走50分钟
晚上：JM90(8) workout2

1.28
早上：快走50分钟上班
晚上：JM90(9) cardio1

吃了一顿麻辣烫，拉肚子不停歇

158CM 53公斤算吗？一起努力！目前力氧加有氧

1.29
晚上:走路50分钟
今天女儿家长会 没时间运动了。虽然下着雨 仍然决定撑伞顶着风雨走路去学校。聊胜于无吧

1.30
晚上：JM90(11) workout1
mc1 无力

莱美杠铃35分钟 中低度减肥操30分钟 IN（HIIT）高强度10分钟----极限了= = 慢慢进去IN吧~
连续运动一周了，浑身肌肉疼。坚持吧。最近这2天肌肉疼稍微开始缓解~

饮食基本追求高蛋白质--但是真心追求不上啊，我每天顶多就是2个鸡蛋白到头了 好难吃啊== 现在开始坚持每天打豆浆~豆腐不是天天都能吃到啊==泪目
早餐基本就是纯鲜奶+苹果
中餐 主食+菜+牛肉
晚餐瘦肉+菜
夜宵鸡蛋白或者桔子OR少量苹果
中间加餐基本就是豆浆啥的
每天热量大概在1200--1300大卡之间 偶尔爆了一次1500多大卡的 偶尔一次1100大卡的

周6去看画展 没运动。
周6出去吃，大概1600大卡
周日的食物早上西红柿+桔子+3粒栗子
周日早上10点25分钟IN 6分钟腹肌训练
午餐炒地三鲜+牛排

周末两天感觉是都给羽毛球馆了，打的很舒服嗳

周日晚上35分钟莱美杠铃+13分钟有氧，8组8秒板桥式腹肌训练
晚餐吃了半份吉野家双拼鸡牛饭

早上一碗紫菜挂面+3个馄饨 70克纯牛奶