昨晚怎么都提不起精神运动，啃了一斤杨梅后洗洗困觉了。临睡前感觉超罪恶，查了下热量，还好热量也就一百多大卡。不过以后晚上要注意才是

下班逛商场。晚上跑步5.2km，回去要不要把cardio补上呢？不补于心难安，补吧又好累

昨晚加一个work out 1.今日早上走加跑3km

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6.19
早锻炼:广播操*2+哑铃12分钟+立式腹部10分钟+快走3km+跑步7.08公里45分钟。
告别腰痛 送别暴雨 终于又可以跑步了 好嗨森啊。计时还剩15分钟 采用变速跑 每圈急速跑一个直道 剩下的慢跑。这样跑了4圈 跑得很爽 不料 不料 晚节不保 摔一跤 膝盖擦破了 当时不痛 爬起来继续跑完45分钟。跑完 哇~好痛

羽毛球日，今天精神不好，2小时打得断断续续。

6.20 (端午节安康)
下午:ufcfit的01power punch45分钟+walkathome15分钟
虽然膝盖破了 但运动的心不变。下午感觉好点了 翻出网友推荐的ufc fit 这是套超级减肥瘦身套间歇训练 每个动作30秒 除了膝盖着地动作调整了一下 其他照做 哇~ 心跳加速 热血沸腾 汗如雨下

中午吃饼吃多了肚子不舒服。晚上work out 2都没做下来

6.21
下午:ufc第二天 cardio42分钟+ab8分钟 衣服湿透
腰刚好 悠着点 腹部完成第一组动作8分钟

早上work out 2。晚上走路3h

6.22
下午:ufc第三天 power pull44分钟+腹肌8分钟
人像水里捞出来的 瑜伽垫也湿了
开始培养尽量多站多动少坐的习惯

6.23
早上:ufc第四天 cardio42分钟
上午:在外奔波4小时 坐了5次车 除了公交车上偶尔坐一下 就是站、走、站、走的节奏 累屎了
晚上:slim 拉伸
早上应该还有20分钟拉伸训练的 但因膝盖着地动作很多 不能做啊 稍微拉伸了下。上午又走了好多路 腿好酸 晚上再做一次拉伸。终于舒服点了

Work out 2.跑步5km，拉伸20分

6.24
早上:ufc第五天 shark attack31分钟+腹肌8分钟+slim拉伸
上午:奔波2小时
shark是完全不能跟上的节奏 上上下下的动作手忙脚乱 强度降了不少 就这样还是做得大汗淋漓 气喘吁吁

突如其来的大雨打乱了我的计划
早上跑步3KM,晚上跑步1.5KM被迫停止，回来cardio1.哎，觉得运动有点少
今天上海可真是闷热