4.28
每天晨跑已上瘾 今天进公司开会 明知时间紧张 偏要掐着点跑半小时也好 结果差点迟到
开始在晨跑前做无氧 深蹲15+跪式俯卧撑15 4组 希望有效减脂。
14次跑下来 肚子小了
现在窗外大雨倾盆 明天正好跑休

周末到今日每天羽毛球，最近又迷上了羽毛球

又是羽毛球啦，今晚也是

5.1
早上:热身5分钟+快走12分钟+跑步6km41分钟+快走12分钟+腹肌8分钟(跟着节奏做卷腹和空中自行车各120个)+拉伸12分钟
新的一个月又开始喽…
4月跑步成效显著 4月7日61kg到4月30日59kg
5月加油

5.2
早上:热身5分钟+臀部训练10分钟+快走12分钟+跑步6km41分钟+快走12分钟+拉伸12分钟

我158，减肥前63，现在51.仍在继续。目标45。最好别找伴。勉励啥都不用。自己坚持才最好。我坚持了一年半。把减肥当一生才对。加油

今天跑的断断续续的，肚子不舒服

5.4
早锻炼:
无氧:热身5分钟+深蹲15*4+跪卧撑15*4+卷腹240+哑铃10分钟
有氧:快走12分钟+跑步6.38km42分钟+快走12分钟+拉伸12分钟
据说有氧前做无氧增肌减脂效果好 这些无氧做得我汗汤汤滴

5.5
早锻炼:
无氧:热身5分钟+深蹲20*4+跪卧撑15*4+卷腹120+臀部训练10分钟
有氧:快走12分钟+跑步6km40分钟+快走12分钟+拉伸12分钟

昨晚跑步7km，健身操22min

5.6
早锻炼:
无氧:热身5分钟+(深蹲20+跪卧撑15)*4+腹肌8分钟+哑铃10分钟
有氧:快走12分钟+跑步6.87km45分钟+快走12分钟+拉伸12分钟
今天开始以45分钟为跑步目标

5.7
早锻炼:
无氧:热身5分钟+(深蹲20+俯卧撑10)*5+腹肌8分钟+臀桥50+哑铃10分钟
有氧:快走12分钟+跑步6.83km45分钟+快走12分钟+拉伸12分钟

5.8
mc1
早锻炼:
无氧:热身5分钟+(深蹲20+俯卧撑10)*5+哑铃10分钟
有氧:快走70分钟

重在坚持！

5.10
mc3
早锻炼:
无氧:热身5分钟+(深蹲20+俯卧撑10)*5+哑铃10分钟+平板30秒*3
有氧:快走12分钟+跑步45分钟+快走15分钟+拉伸12分钟
两天的跑休调整 今天状态挺好 。一个月 配速提高了 轻轻松松能跑6”45 进步真大 希望下个月体重也能给我惊喜