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我们一起加油！不过我是健身房请的私教，他让我一周3次运动就可以了。刚刚开始不到一周，希望能有效果

4.15
早上：快走30分钟+跑步6公里42分钟+拉伸20分钟
晚上：哑铃12分钟+腿部10分钟

4.16
早上：快走30分钟+跑步6公里42分钟+拉伸15分钟
下午：走路48分钟
晚上聚餐 爆！！！

昨晚羽毛球2小时

4.17
由于昨晚的爆食 跑也跑不动 只能快走了
早上：快走50分钟
今天忙进忙出的 晚上又去看话剧 一天走了2w多步 哈哈 也算弥补吧

4.18
上午：walk at home 30分钟
晚上：快走往返30分钟+跑步7.2公里49分钟+拉伸15分钟。
已经跑了7次了 谈谈感受吧：1)睡觉质量好了 10点半准时睡 5点自然醒 闹钟都不需要了 深度睡眠 质量超好 不受老公晚睡或起夜的影响了2)今天跑得很轻松 一扫前几天的腿脚沉重之感 速度略有提高 时间略有延长 路程也略增长3)在我榜样的作用下 女儿自觉于周末随我一起跑步 不仅增强体质 还有助于中考体育分(又功利了 ) 4)跑步后饭量反而控制得好了 更喜欢吃蔬菜水果和酸奶了(可是聚餐除外 必须加强聚餐的控制)。加油！

昨晚羽毛球两小时，今日壁球加游泳

4.19
上午：哑铃12分钟+腹部10分钟
4.20
早上下雨改夜跑
晚上：快走30分钟+跑步7公里+拉伸15分钟

4.21
早上：走路上班50分钟
晚上：快走30分钟+跑步6公里+拉伸25分钟

4.22
早上：走路上班50分钟
跑休

跑步30分钟，肚子不舒服提前结束
前几天好朋友来中国玩，一直陪同都没时间关注帖子。今日开始一切正常啦

4.23
早上:往返快走25分钟+跑步8km+拉伸20分钟
晚上:哑铃12分钟+8分钟腹肌第一级

4.24
早上:往返快走25分钟+跑步6km+拉伸20分钟
晚上:腿部10分钟

羽毛球两小时