qiu1970year：回复圈问44:人类不需要吸烟，烟魔需要。我们要做的就是饿死它。

178天

戒烟182天！
戒烟已满半年，这次是我N次戒烟里最成功的一次，虽然离终身无烟的总目标还很遥远，但也算迈出了坚实的一大步。
重新做回一个非吸烟者的感觉很好。
戒烟可以说没有成功的一天，不管戒了多久的人都不能说自己成功了，每个人永远都在成功的路上，一朝吸烟终身戒烟，时间的长短只代表了取得成就的大小，所以必须从心了放弃那种戒多久就成功，就和从未吸过烟的人完全一样的想法。
戒烟也可以说从你开始停止吸烟那一刻起就成功了，从那一刻起你就重新成为了一个非吸烟者了，之后你只要把你这个完全正确的决定坚持下去就可以了，很简单。

在戒烟上现在虽然取得了一点小小的成绩，但还是不能麻痹大意。现在在日常生活中已逐渐习惯无烟的生活，很少想起烟，经常忘记吸烟和戒烟这件事，这几天感冒了有人在我旁边抽烟还会觉得难受反感，这些都是好事情，说明烟瘾正离我越来越远，但偶尔一些特殊时刻还是会有想抽烟的念头，这些小念头看似不起眼，但往往是复吸的根源，所以在这种时刻，还是要保持清醒头脑，毫不犹豫的“坚持不吸第一口”。
2015年要继续做一个快乐的非吸烟者！

2015年我有自己的新任务，那就是减肥。
减肥和戒烟一样也是口号喊了N多次，决心下了N多次，但每次都坚持不到一个月就半途而废。
戒烟既然可以取得阶段性的成功，减肥怎么就做不到呢？
从2015年3月份开始，我要减肥！

现状：1、身高175cm、 体重175斤
2、运动：每天基本不运动，上下班都开车，上班大部分时间都坐着
3、饮食：每天不吃早饭，午饭和晚饭吃很多，爱吃肉
4、作息：晚上一般12点左右睡，早上7:30起床，中午休息1小时
目标：1、体重到9月底减少25斤，变为150斤，具体为3月、4月各减5斤，5-9月各减3斤。
2、养成合理饮食、规律作息，适量运动的健康生活习惯。

合理饮食就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，并且平时饮食要注意少吃肉，少吃油炸和油腻的食物，多吃 菜，多吃粗粮，少盐。
规律作息就是早睡早起，逐渐形成晚上10:30前休息，早上6:30左右起床的习惯。
适量运动就是每周专门锻炼3-5小时，平时要养成少坐多动的习惯。

3月份行动计划：
1、作息：每天晚上11点前要上床，并且11点后就不能玩手机了 。
2、饮食：早上要吃早饭，过午不吃正餐，只能吃水果，黄瓜，西红柿，可以喝牛奶，稀饭，豆浆。（如遇特殊情况吃晚饭要少吃，吃平常一半）另外平时饮食要注意少吃肉，少吃油炸和油腻的食物，多吃菜，多吃粗粮、少盐。
3、运动：
（1）、周一到周五每天下午上班步走去单位，40分钟；周六和周日抽时间每天慢跑和快走40--60分钟，（2）、在单位上楼3层以内以及下楼都走楼梯，不坐电梯
（3）、每周上午打扫两次办公室，晚上打扫两次家。
目标和计划都有了，剩下的就是执行和坚持了，加油！我一定行！

1、午饭前喝一杯水或者一碗汤。
2、每周打扫2次办公室，1次家。

戒烟189天
体重86.8kg

祝你成功

戒烟199天，减肥计划执行的还算不错，基本上能做到过午不吃正餐，每天运动40-60分钟，现在体重85.8kg,比月初87.5kg减少了1.7kg,,月底目标为85kg.

戒烟：203天
减肥：运动方面：上午上班打扫了办公室；下午上班步走去老婆单位；下午下班在小区慢跑和快走50分钟
饮食方面：早饭食堂吃，午饭家里烧鸡公，晚饭一个苹果，一个梨，一根香蕉。

戒烟212天，体重83.2kg

戒烟347天，累计少吸烟432盒烟，节省10812元