在戒烟上现在虽然取得了一点小小的成绩，但还是不能麻痹大意。现在在日常生活中已逐渐习惯无烟的生活，很少想起烟，经常忘记吸烟和戒烟这件事，这几天感冒了有人在我旁边抽烟还会觉得难受反感，这些都是好事情，说明烟瘾正离我越来越远，但偶尔一些特殊时刻还是会有想抽烟的念头，这些小念头看似不起眼，但往往是复吸的根源，所以在这种时刻，还是要保持清醒头脑，毫不犹豫的“坚持不吸第一口”。
2015年要继续做一个快乐的非吸烟者！

2015年我有自己的新任务，那就是减肥。
减肥和戒烟一样也是口号喊了N多次，决心下了N多次，但每次都坚持不到一个月就半途而废。
戒烟既然可以取得阶段性的成功，减肥怎么就做不到呢？
从2015年3月份开始，我要减肥！

现状：1、身高175cm、 体重175斤
2、运动：每天基本不运动，上下班都开车，上班大部分时间都坐着
3、饮食：每天不吃早饭，午饭和晚饭吃很多，爱吃肉
4、作息：晚上一般12点左右睡，早上7:30起床，中午休息1小时
目标：1、体重到9月底减少25斤，变为150斤，具体为3月、4月各减5斤，5-9月各减3斤。
2、养成合理饮食、规律作息，适量运动的健康生活习惯。

合理饮食就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，并且平时饮食要注意少吃肉，少吃油炸和油腻的食物，多吃 菜，多吃粗粮，少盐。
规律作息就是早睡早起，逐渐形成晚上10:30前休息，早上6:30左右起床的习惯。
适量运动就是每周专门锻炼3-5小时，平时要养成少坐多动的习惯。

3月份行动计划：
1、作息：每天晚上11点前要上床，并且11点后就不能玩手机了 。
2、饮食：早上要吃早饭，过午不吃正餐，只能吃水果，黄瓜，西红柿，可以喝牛奶，稀饭，豆浆。（如遇特殊情况吃晚饭要少吃，吃平常一半）另外平时饮食要注意少吃肉，少吃油炸和油腻的食物，多吃菜，多吃粗粮、少盐。
3、运动：
（1）、周一到周五每天下午上班步走去单位，40分钟；周六和周日抽时间每天慢跑和快走40--60分钟，（2）、在单位上楼3层以内以及下楼都走楼梯，不坐电梯
（3）、每周上午打扫两次办公室，晚上打扫两次家。
目标和计划都有了，剩下的就是执行和坚持了，加油！我一定行！

1、午饭前喝一杯水或者一碗汤。
2、每周打扫2次办公室，1次家。

戒烟189天
体重86.8kg

戒烟199天，减肥计划执行的还算不错，基本上能做到过午不吃正餐，每天运动40-60分钟，现在体重85.8kg,比月初87.5kg减少了1.7kg,,月底目标为85kg.

戒烟：203天
减肥：运动方面：上午上班打扫了办公室；下午上班步走去老婆单位；下午下班在小区慢跑和快走50分钟
饮食方面：早饭食堂吃，午饭家里烧鸡公，晚饭一个苹果，一个梨，一根香蕉。

戒烟212天，体重83.2kg

昵称：注册比戒烟难
戒烟开始日期：2014-9-2
戒烟天数：387天
戒烟主帖地址：http://tieba.baidu.com/p/3276325131#/pn=1
戒烟论文感受：戒烟可能是我人生到目前为止做的最成功的一件事，既然戒烟可以成功，那其他的我也一定能够成功。请管理委员会审核通过，批准我获得戒烟健康博士学位

1、晚餐最多吃平时一半，过八点不进食。
2、周一到周五不能打麻将
3、开车要集中注意力，遵守交通规则。

1，上班好好工作，不要浪费时间，虚度光阴，要有危机感，紧迫感。
2，要多学习，多实践，每周至少三次。
3，搞好个人卫生，晚上睡觉前要洗漱，运动完要洗澡，搞好家里和办公室卫生，每周打扫一次家，两次办公室。
4，晚上11点后，中午12.45后不能玩手机电脑，要早睡早起。
5，晚上在家不要看台湾政论节目，看些理财，健身，孕育知识，学习些有意义的东西。