补充做个自我介绍：
本人今年32岁，山西朔州人，机关工作，抽烟7年，每天至少1包，遇到喝酒打牌1包就不够了。7年中多次戒烟，最长一次戒过105天，20多天两次，1—3天十来次吧，不到1天次数多的记不住了。
真的是不能再抽了，这几年一直咳嗽的很厉害，原以为只是抽烟的原因，但最近发现是慢性咽炎，所以痛下决心，烟是再也不抽了，老反反复复的也没啥意思。
如何戒烟？我就简单点抱一个想法，今生永远不抽烟了， 全心全意的戒好第一支烟，不抽第一支烟。

这次戒烟有个很明显的感受，就是烟瘾来了，有想吸烟的冲动，只要我意志坚定，坚持一小会，烟瘾马上就过去了，就不想吸了，大概就2--5分钟。以前听别人说是这样但一直没有细细的体会。
遇到以前必定会抽烟的一些情景烟瘾就会来袭，这几天主要是半上午、半下午还有晚上如果看到有别人抽烟，烟瘾就回来，心里就会感觉怪怪的，这时候我只要心里告诉自己，我已经戒烟了，我已经是个非吸烟者了，然后转移注意力，干点别的事情，一小会烟瘾就没有了。
这样很好，我想随着时间的推移，烟瘾来的次数会越来越少，强度也会越来越弱，不过管它呢，反正我以后不吸烟了，来也行不来也行无所谓。

这几天看了螺丝的戒烟基本功，我觉得我也应该有意识的训练自己，让自己拒绝复吸的功力更深厚一些，我主要从以下几个方面训练
1、对于我来说有两种情场景比较危险 ，一是打牌的时候、二是和朋友喝酒后，这两种场面上必定有烟枪，必定有人敬烟，并且自己情绪波动也比较大，要么很嗨，要么很兴奋，要么很郁闷，反正这时候比较危险，所以我要做到事前心里警示自己不能沦陷，事中要意志坚定，不犹豫，不纠缠，坚决拒吸第一支烟，把那些吸烟的人都看做在注射海洛因和焦油，可怜他们。为自己不烟瘾而自豪。
2、有时候看到别人吸烟，自己烟瘾来了，这时又有人来敬烟，这种状况就很危险，所以遇到这种情况要意志坚定的拒绝别人的敬烟，明确告诉对方自己不吸烟或者戒烟了，不斗争，不犹豫。
3、有时候自己一个人孤单无聊的时候也容易复吸，这时候要好好想想
总而言之，如果烟瘾来了，有复吸倾向的话最好是意志坚定的克服了，不要纠缠，不要心里斗争，转移注意力做其他事情，如果克服不了心里一直纠缠不清的话就好好安静的想一想，想想自己当初戒烟的理由，想想自己戒烟的艰辛，想想复吸的后果。

如果我想复吸，我要从以下几个方面说服自己
1、如果我现在复吸，那吸的第一口、第一支、第一包烟一定不会感到舒服， 绝对不会体会到我所幻想的那种舒服感，（之所以复吸之前你脑子里认为吸烟会舒服，是因为你以前总是用吸烟来缓解尼古丁戒断症状，所以吸烟给你感觉是舒服的。真的复吸了你会觉得呛的难受，烟熏火燎的，是因为你好久不吸烟了，你身体本来就没有尼古丁戒断症状存在了，所以吸烟起不到任何缓解作用了）而是一种很难受的感觉，像最初开始学抽烟时的那种感觉，烟熏火燎的，这种感觉已经被以前的复吸无数次的证明过了，不需要再重试了。
2、当初戒烟最主要的原因是我有慢性咽炎，实在是不能再吸了，再吸咽炎永远好不了，还要不断的恶化。所以如果现在我复吸，那就表示我放弃了治疗咽炎，这种结果实在无法承受。
3、想想戒烟过程的艰辛，不能为了一时的痛快让之前所有的努力都付诸东流，吸一支烟无论之前戒多久又得重新开始，又得重新受一次苦。如果非要吸烟那就干脆吸毒去吧。

坚决不抽第一口烟。
我已经是一个非吸烟者了，我为自己戒烟而自豪。

加油

第十天，加油！
坚决不抽第一口！

戒烟后食欲大增，最近又胖了好几斤，所以我决定戒烟的同时要运动和减肥，其实从三天前就是9月9号就开始实行了，每天下午下班后打一个小时乒乓球，然后晚上回家不吃饭，只吃水果和蔬菜（主要是苹果，香蕉，黄瓜等）。
刚才量了下现在体重是85.3kg, 我身高是175CM，所以理想体重是70kg左右，减肥任务任重而道远啊

我希望新年的时候把体重降到75kg，从今天开始每天晚上记录我的戒烟，运动，节食情况，加油！！！

第十一天
坚决不抽第一口，加油

加油兄弟！我看:这书能让你戒烟 戒2个月了。

戒烟第11天，下午下班打乒乓球40分钟，晚餐一根黄瓜，一个苹果，体重84.9kg

兄弟也不容易,好多次半途而废,可能半途都谈不上,几天都复吸.跟我很相似,最早2000年为要儿子戒烟,一年后复吸.09.08.10到戒烟吧坚持打卡了近一年,不知什么原因贴吧封了我id,一年左右复吸,再后来跟你差不多,无数次不成功,最长没超过一个月.

吸食化学品和重金属的人民、觉醒吧！