2014年12月4日，星期四，-11--5摄氏度，晴，早上5:00起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上19:50开始跳绳，连续10分钟完成1752个,随后完成俯卧撑40个，平板支撑8分钟，最后练习转呼啦圈，扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月5日，星期五，-11--5摄氏度，晴，早上5:10起床，5:40到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上19:40开始跳绳，连续20分钟完成3659个，随后完成俯卧撑40个，平板支撑8分钟5秒，练习转呼啦圈，快速转呼啦圈31秒，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月6日，星期六，-13--5摄氏度，晴，早上5:10起床，5:40到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上19:45-20:15连续跳绳，中等速度完成，没有计数。随后完成俯卧撑40个，平板支撑8分钟30秒，练习转呼啦圈，快速旋转的感觉，很美，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月7日，星期日，-12--4摄氏度，晴，早上5:05起床，5:35到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上19:40-20:10连续跳绳30分钟完成5106个，随后完成俯卧撑50个，踢毽子135个，继续练习快速转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，今天忘记做平板支撑了，明天继续，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月8日，星期一，-10--4摄氏度，晴，早上5:05起床，5:35到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上去单位值班了，没有运动，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月10日，星期三，-9-3摄氏度，晴，晚上做俯卧撑30个，练习转呼啦圈20分钟！

2014年12月11日，星期四，-12--4摄氏度，晴，早上5:10起床，5:30到达指定运动场地，慢跑30分钟！

2014年12月13日，星期六，-9--4摄氏度，晴，晚上20:00开始连续10分钟跳绳1672个，随后完成俯卧撑36个，平板支撑5分钟，然后练习转呼啦圈，坐旋及右旋均可以，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月14日，星期日，-9--4摄氏度，晴，上午10:00在办公室连续跳绳10分钟完成1760个，随后5分钟踢毽子完成401个，最后简单花样跳绳5分钟。晚上19:30开始连续两个10分钟跳绳分别完成1749个和1933个，随后平板支撑9分钟，完成俯卧撑30个，然后练习转呼啦圈，右旋不如左旋灵活啊，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月15日，星期一，-11--4摄氏度，晴，上午10:30在单位跳绳10分钟完成1840个。晚上去单位值班了，20:00到家，20:10开始连续跳绳10分钟完成1857个，随后平板支撑10分钟，完成俯卧撑40个，剩余时间练习转呼啦圈，21:00结束今日运动，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月16日，星期二，-15--6摄氏度，晴，上午10:15在单位跳绳10分钟完成1913个，踢毽子5分钟完成429个，花样跳绳5分钟。晚上20:10开始连续跳绳10分钟完成1951个，随后平板支撑10分15秒，完成俯卧撑35个，剩余时间练习转呼啦圈，21:00结束今日运动，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月17日，星期三，-16--6摄氏度，晴，晚上户外散步30分钟。19:50-20:50在室内运动一个小时，包括连续10分钟跳绳完成1684个，平板支撑10分钟30秒，完成俯卧撑35个，然后练习转呼啦圈，踢毽子215个，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月18日，星期四，-16-2摄氏度，晴，晚上户外散步30分钟。19:35-20:35在室内运动一个小时，包括连续10分钟跳绳完成1634个，两个连续5分钟跳绳分别完成974个和984个，完成俯卧撑30个，然后练习转呼啦圈，踢毽子200个，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月19日，星期五，-11-2摄氏度，晴，晚上户外散步30分钟。20:00-21:00在室内运动一个小时，包括连续两个10分钟跳绳分别完成1637个和1840个，完成俯卧撑45个，然后练习转呼啦圈，踢毽子400个，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月20日，星期六，-13--3摄氏度，晴，晚上18:00-19:00外出户外散步40分钟。晚上19:45-20:45运动一个小时，包括两个10分钟跳绳分别完成1545个和1673个，完成俯卧撑40个，踢毽子500个，然后练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！