2014年11月20日，星期四，-1-12摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，连续10分钟完成1594个，10分钟踢毽子完成825个，完成俯卧撑20个，平板支撑4分40秒，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

加油，羡慕你能起这么早，有规律起居，快乐锻炼，高兴过好每一天！

2014年11月21日，星期五，-3-10摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，连续10分钟完成1656个，10分钟踢毽子完成828个，完成俯卧撑35个，平板支撑4分30秒，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月22日，星期六，-3-7摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，连续10分钟完成1757个，10分钟踢毽子完成826个，完成俯卧撑45个，平板支撑5分钟，媳妇平板支撑1分钟，宝贝女儿平板支撑3分11秒，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月23日，星期日，-3-8摄氏度，晴，早上5:05起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上完成了10个俯卧撑，暂且休息下。

2014年11月24日，星期一，-6-4摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:35开始跳绳，两次连续10分钟跳绳，分别完成1767个和1856个，随后完成了30个俯卧撑，平板支撑5分30秒，最后扭腰做拉伸运动，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月25日，星期二，0-6摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上20:00开始跳绳，欣赏着“向幸福出发”，连续20分钟跳绳完成3444个，随后完成了30个俯卧撑，平板支撑6分钟，最后扭腰做拉伸运动，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月26日，星期三，-1-11摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:45开始跳绳，欣赏着“非常6+1”，连续20分钟跳绳完成3649个，随后完成了35个俯卧撑，平板支撑6分20秒，最后扭腰做拉伸运动，转了几个呼啦圈，没能掌握好技巧，还需练习啊，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月27日，星期四，-2-3摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上67个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:45开始跳绳，欣赏着“星光大道”，连续20分钟跳绳完成3560个，随后完成了40个俯卧撑，平板支撑7分钟，继续练习转呼啦圈，今天有很大进步了，相信几天就可以学会了，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月28日，星期五，-4-5摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:35开始跳绳,连续10分钟跳绳完成1694个，随后完成了30个俯卧撑，平板支撑7分20秒，连续5分钟踢毽子423个，继续练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月29日，星期六，-4-8摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上和同事外出会餐了，然后回家忙一些工作，今天晚上运动暂停下，就当调整了。

2014年11月30日，星期日，-7-6摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:40开始跳绳，两个10分钟分别完成1802个和1728个，随后完成俯卧撑35个，平板支撑7分10秒，最后练习转呼啦圈，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月1日，星期一，-11--5摄氏度，晴，早上5:00起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上19:55开始跳绳，连续20分钟完成3552个,随后完成俯卧撑35个，平板支撑7分30秒，最后练习转呼啦圈，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月2日，星期二，-12--3摄氏度，晴，早上5:05起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上19:50开始跳绳，连续10分钟完成1689个，随后完成俯卧撑40个，平板支撑7分40秒，最后练习转呼啦圈，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年12月3日，星期三，-11--4摄氏度，晴，早上5:05起床，5:30到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上19:50开始跳绳，连续20分钟完成3450个，随后完成俯卧撑20个，平板支撑4分20秒，最后练习转呼啦圈，快乐的脚步不曾停息，加油！