2015年1月4日，星期日，-5-1摄氏度，晴转多云，晚上19:35-20:40在室内运动65分钟，包括连续20分钟跳绳完成3560个，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，平板支撑11分钟30秒，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月5日，星期一，-11-4摄氏度，晴，晚上19:50-20:50在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3610个，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，平板支撑3分钟30秒，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月6日，星期二，-13--3摄氏度，晴，晚上19:50-20:50在室内运动60分钟，包括两个连续10分钟跳绳分别完成1830个和1923个，完成俯卧撑50个，踢毽子400个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！天气渐渐好转的时候，每天仍然要坚持早起跑步以及花样跳绳的，期待着快乐重新再来！

2015年1月7日，星期三，-12--4摄氏度，晴，晚上19:40-20:50在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳完成3701个，完成俯卧撑40个，平板支撑12分钟，踢毽子300个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月8日，星期四，-14--4摄氏度，晴，晚上19:40-20:50在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳完成3423个，完成俯卧撑40个，平板支撑12分钟，踢毽子300个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，伴着中央三播放的“回声嘹亮”，今天的运动完成了，快乐的感觉传递在身体的每个细胞当中，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月9日，星期五，-11--1摄氏度，晴，晚上19:40-20:50在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳完成3562个，完成俯卧撑40个，平板支撑12分钟30秒，踢毽子300个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，伴着电影“功夫”，今天的运动完成了，快乐的感觉传递在身体的每个细胞当中，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月10日，星期六，-10-3摄氏度，晴，晚上19:40-20:40在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3362个，完成俯卧撑40个，平板支撑13分钟，踢毽子300个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，伴着中央三播放“心连心艺术团”慰问福建古田演出，今天的运动圆满完成了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月11日，星期日，-13-3摄氏度，晴，晚上19:40-20:40在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3625个，完成俯卧撑15个，平板支撑13分钟，踢毽子300个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月12日，星期一，-7-3摄氏度，晴，晚上20:10-21:05在室内运动55分钟，包括连续10分钟跳绳完成1764个，完成俯卧撑35个，平板支撑14分钟，5分钟踢毽子456个，平均每分钟91个，





其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月13日，星期二，-5-0摄氏度，晴，晚上19:40-20:40在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3639个，完成俯卧撑25个，平板支撑15分钟，5分钟踢毽子459个，平均每分钟91个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，欣赏着中央三播放的“向幸福出发”，今天的运动圆满完成了，每天进步一点，快乐就多一点，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月14日，星期三，-5--2摄氏度，多云，晚上出门办事了，回来时已经19:30了，刚才简单转转哗啦圈，完成了20个俯卧撑，今天就算是休息调整了。

2015年1月15日，星期四，-12--6摄氏度，小雪，晚上19:35-20:20在室内运动45分钟，包括连续20分钟跳绳完成3395个，完成俯卧撑35个，平板支撑5分钟，踢毽子200个，其余时间练习转呼啦圈，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月16日，星期五，-14--6摄氏度，多云，晚上19:40-20:30在室内运动50分钟，包括连续20分钟跳绳完成3516个，完成俯卧撑30个，平板支撑15分钟，踢毽子45个，简单扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月17日，星期六，-7--1摄氏度，多云，晚上19:40-20:40在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3461个，完成俯卧撑50个，平板支撑15分钟，踢毽子200个，其余时间转呼啦圈，简单扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月18日，星期日，-10-0摄氏度，小雪转多云，晚上19:45-20:45在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3508个，完成俯卧撑35个，平板支撑15分钟，踢毽子300个，其余时间转呼啦圈，简单扭腰做拉伸，每天运动一小时，健康快乐一辈子，快乐的脚步不曾停息，加油！