2014年11月5日，星期三，1-15摄氏度，晴，早上4:55起床，5:15到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上19:30连续跳绳两个10分钟分别完成1752个和1992个，3分钟反摇425个，随后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月6日，星期四，-3-8摄氏度，晴，早上5:05起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上20:00连续15分钟跳绳完成2618个，随后完成俯卧撑10个，随后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月7日，星期五，-1-7摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上19:20开始连续10分钟跳绳完成1851个，随后分别完成两个5分钟跳绳，945个和1023个，然后扭腰，完成俯卧撑17个，踢毽子200个，最后分别陪宝贝女儿和媳妇打乒乓球10分钟，快乐的脚步不曾停息，快乐的一家，加油！

2014年11月8日，星期六，-1-11摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。下午一家人去体育馆做运动了，打乒乓球1个小时，晚上19:20在室内连续20分钟跳绳完成3731个，然后扭腰，完成俯卧撑16个，踢毽子207个，快乐的脚步不曾停息，快乐的一家，加油！

2014年11月9日，星期日，2-14摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:15连续20分钟跳绳完成3651个，随后完成俯卧撑16个，踢毽子221个，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月10日，星期一，2-15摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上去单位值班了，今天暂且不跳绳了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月11日，星期 二，-1-10摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上20:00开始跳绳连续15分钟完成2550个，随后踢毽子300个，扭腰，完成俯卧撑，平板支撑完成两次，分别2分2秒和2分10秒，媳妇平板支撑35秒，最后宝贝女儿平板支撑分别是1分15秒和2分23秒，快乐的脚步不曾停息，快乐的一家，加油！

2014年11月12日，星期三，-6-2摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，西北风吹到脸上，不一样的感觉，一个字，冷！慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:35开始跳绳连续20分钟完成3642个，随后踢毽子300个，完成俯卧撑16个，平板支撑3分钟，媳妇转呼啦圈10分钟，快乐的脚步不曾停息，快乐的一家，加油！

2014年11月13日，星期四，-4-6摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上5个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳连续20分钟完成3504个，随后踢毽子300个，完成俯卧撑16个，平板支撑3分46秒分两次完成的，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月14日，星期五，-3-5摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，早上不太冷了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳连续20分钟完成3522个，随后踢毽子200个，完成俯卧撑16个，平板支撑4分10秒分两次完成，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月15日，星期六，-1-8摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:35开始跳绳连续20分钟完成3552个，随后踢毽子200个，完成俯卧撑16个，平板支撑3分5秒，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月16日，星期日，-4-6摄氏度，小雨，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，伴着小雨慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳连续20分钟完成3483个，分两次完成俯卧撑30个，平板支撑两分45秒，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月17日，星期一，-3-6摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳连续20分钟完成3624个，随后踢毽子400个，完成俯卧撑20个，一家人PK平板支撑，宝贝女儿坚持4分2秒，我坚持4分15秒，媳妇坚持1分4秒，最后扭腰，快乐的脚步不曾停息，快乐的一家，加油！

2014年11月18日，星期二，-2-9摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上只是做了25个俯卧撑，其他运动暂停下，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月19日，星期三，5-12摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:55，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:40开始踢毽子，10分钟完成800个，随后分三次完成俯卧撑40个，平板支撑两分40秒，最后扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！