2014年10月22日，星期二，4-15摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上20:00开始跳绳，连续两个10分钟分别完成945个，2016个，随后连续两个5分钟，分别完成845个，1010个，简单做拉伸做收尾，宝贝女儿1分钟仰卧起坐完成32个，快乐的脚步不停息，加油！

2014年10月23日，星期四，14-19摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上19:15开始跳绳，连续3个10分钟分别完成1885个、1971个和1945个，快乐的脚步不停息，加油！

2014年10月24日，星期五，15-19摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上19:55开始跳绳，连续两个10分钟分别完成1865个、1945个，随后完成俯卧撑20个，快乐的脚步不停息，加油！

2014年10月25日，星期六，15-20摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，连续两个10分钟分别完成1801个、2033个，随后踢毽子10分钟，完成俯卧撑20个，最后两个1分钟仰卧起坐分别完成32个和35个，宝贝女儿完成33个，媳妇完成32个，快乐的脚步不停息，快乐的一家，加油！

2014年10月26日，星期日，1-11摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，天好冷啦，赶快做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上19:20开始跳绳，连续两个10分钟分别完成1930个、2056个，随后踢毽子500个，完成俯卧撑15个，快乐的脚步不停息，加油！

2014年10月27日，星期一，-3-9摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，天冷了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上20:20和媳妇比赛踢毽子，计时10分钟，我完成754个，媳妇完成516个，宝贝女儿当裁判，随后我单独完成俯卧撑20个，快乐的脚步不停息，快乐的一家，加油！

2014年10月28日，星期二，1-10摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，星光相伴，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。上午10:00开始两个10分钟踢毽子，分别完成786个和834个，快乐的感觉还是那么美好。晚上20:10开始跳绳，连续10分钟完成1755个，随后连续3分钟完成652个，最后完成俯卧撑20个，快乐的脚步不停息，加油！

2014年10月29日，星期三，4-16摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，连续10分钟完成1920个，随后连续3分钟完成658个，然后完成俯卧撑10个，最后和媳妇10分钟踢毽子比赛，媳妇完成544个，我完成771个，快乐的脚步不停息，加油！

高高兴兴，快快乐乐学习了你的日记，好有感染力！

2014年10月30日，星期四，6-17摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚饭后连续工作了，才忙完，运动暂且被耽搁下，明天继续运动，加油！

2014年10月31日，星期五，7-14摄氏度，雾霾转多云，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，空气质量严重不好，好在带着口罩了，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚上19:30开始跳绳，先后完成两个10分钟跳绳，分别完成1845个和1930个，随后连续5分钟完成1030个，连续3分钟完成630个，最后完成俯卧撑15个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月1日，星期六，4-11摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，空气质量严重不好，好在带着口罩了，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。上午10:00在单位练习花样跳绳20分钟，晚上19:30开始跳绳，先后完成两个10分钟跳绳，分别完成1909个和1972个，随后连续3分钟完成663个，最后完成俯卧撑15个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月2日，星期日，1-12摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚上19:30陪宝贝女儿玩跳棋1次，五子棋一次，然后连续10分钟跳绳完成1844个，在客厅和宝贝女儿打乒乓球10分钟，最后扭腰做收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月3日，星期一，4-14摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。上午10:00在单位踢毽子10分钟完成815个，晚上20:20陪媳妇和宝贝女儿在客厅打乒乓球共计20分钟，最后做俯卧撑15个，扭腰做收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年11月4日，星期二，7-16摄氏度，晴，早上4:55起床，5:15到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。上午10:00在单位踢毽子两个10分钟分别完成801个和864个，晚上20:00跳绳10分钟完成1801个，5分钟完成984个，3分钟完成608个，紧接着连续15个俯卧撑，随后扭腰，最后陪媳妇和宝贝女儿在客厅打乒乓球共计15分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！