手指一抖，三分到手，混个脸熟，遇帖就回，捞经验就闪，楼主还喜欢。

2014年9月24日，星期三，8-21摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，早上已经很凉了，需要穿长袖运动服做运动才好，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上9个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:15陪同宝贝女儿在室外断续跳绳40分钟，女儿准备下周参加学校运动会，需要参加1分钟跳绳比赛，刚才给她记录4组，成绩分别为129、136、139、136个，能坚持下来，但速度不够快，中间还断过，表现在身体协调性不强，还需强化训练。我也简单跳跳花样，地面是油漆地，不是很平整。

我是来看日记的

2014年9月25日，星期四，10-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，练习了一些双飞套路，包括反摇双飞，最后做引体向上9个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午9:30踢毽子10分钟，共计完成797个，其中单次完成最多为317个，连续跳绳10分钟完成1890个，随后连续跳绳5分钟完成1004个。晚上19:00陪同宝贝女儿在室外断续跳绳30分钟，给女儿记录两组1分钟，成绩分别为149、148个，相比昨天有所进步，只要掌握了跳绳技巧，调整好呼吸，还是可以突破的，给她加油！

2014年9月26日，星期五，12-21摄氏度，小雨，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。下午踢毽子10分钟，共计完成687个。

2014年9月27日，星期六，10-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:40连续踢毽子10分钟完成723个，其中单次最多197个，连续跳绳10分钟完成1880个，晚上18:30-19:20断续跳绳，练练花样，偶尔跳了几个三飞。

2014年9月28日，星期日，13-23摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:15-20:00身着短袖在室外断续跳绳，包括连续10分钟跳绳1842个，随后连续5分钟跳绳910个，其余时间练练花样，断续跳双飞，没有计数。

2014年9月29日，星期一，3-10摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，天冷多了，骤然降温，有点受不了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:20-20:00在室内断续跳绳，包括连续10分钟跳绳1796个，随后连续两分钟跳绳418个，反摇两分钟325个，宝贝女儿连续两分钟跳绳256个，媳妇连续两分钟跳绳288个。

2014年9月30日，星期二，4-15摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，身体渐渐暖和一些了，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:20-20:30与家人在室外断续跳绳，不一会，楼下邻居大姐带着孩子也出来跳绳了，我带出了四条绳子，正好我们每人一根，大家各自跳跃着，快乐的感觉很是美好，仿佛都回到了童年一样，其乐融融！
简单热身运动后连续10分钟跳绳1824个，随后跳跳花样，连续双飞100个，其余断续跳跳花样及双飞，最后和家人对踢毽子15分钟。

2014年10月1日，星期三，8-17摄氏度，阴转中雨，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，仰卧起坐19个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午9:20连续踢毽子10分钟共计完成809个，其中单次最多完成400个，今天终于又有所突破了，随后连续10分钟跳绳1766个。今天是国庆节，祝福所有朋友节日快乐，身体健康，希望自己的每天都充满着阳光，加油！

2014年10月2日，星期四，3-11摄氏度，小雨转晴，早上5:00起床，迎着淅沥沥小雨，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，仰卧起坐19个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上18:55-20:20在室外做运动，包括5分钟简单跳绳热身运动，随后连续15分钟跳绳2648个，由于跳绳底部已经断裂，中间断了三次，之后分7组完成双飞210个，之后温习下花样的基本动作，最后踢毽子20分钟，美好的一天伴着欢声笑语走过了，加油！

2014年10月3日，星期五，7-17摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，有一点冻手了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上18:55-20:10在室外做运动，伴随着美妙的动感音乐，首先5分钟简单跳绳做热身运动，今天更换了一根新跳绳，宝贝女儿1分钟完成130个，媳妇1分钟完成166个，随后我连续15分钟完成2746个，家人期间跟随跳了两个5分钟，之后我分4组完成双飞200个，家人先后完成双飞50个，与家人对抗连续3分钟跳绳，家人正摇496个，我反摇494个，之后改为1分钟跳绳，家人正摇179个，我反摇185个，势均力敌啊！最后踢毽子20分钟，快乐的一天伴着欢声笑语度过了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月4日，星期六，7-15摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，有一点冻手了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子完成两个10分钟，成绩分别是795个、771个，单次最多分别为200个、189个和176个。晚上18:55-20:15一家三口及楼下大姐带家人共计5人一起在室外做运动，伴随着美妙的动感音乐，各自做着自己喜欢的运动，跳绳，踢毽子一起来！首先10分钟简单跳绳做热身运动，随后连续20分钟完成3478个，期间，媳妇跟随跳了10分钟，之后我分5组完成双飞168个，媳妇先后完成双飞50个，与媳妇同时PK两分钟跳绳，家人正摇308个，我反摇交叉280个，之后改为1分钟跳绳，家人正摇175个，我反摇173个 ！最后踢毽子20分钟，快乐的一天伴着欢声笑语度过了，快乐的脚步不曾停息，继续加油着！

2014年10月5日，星期日，6-18摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子10分钟，成绩为800个，单次最多为249个。下午在15:35在单位连续10分钟跳绳完成1894个。晚上18:55-20:17在室外做运动，伴随着美妙的动感音乐，大家各自做着自己喜欢的运动，跳绳，踢毽子一起来！首先5分钟简单跳绳做热身运动，随后连续20分钟完成3719个，期间，媳妇跟随跳了15分钟，之后我分4组完成双飞220个，与媳妇比试3分钟跳绳，家人正摇468个，我反摇498个，之后改为1分钟跳绳，家人正摇186个，我反摇183个 ！最后随意跳跳花样，然后分四次完成三飞39个，美好的一天伴随着欢声笑语度过了，快乐的脚步不曾停息，加油，我的家人，加油，我的朋友们！

2014年10月6日，星期一，11-19摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上先去单位值班了，19:50-20:40开始在室外做运动，连续跳绳10分钟完成1884个，反摇1分钟131个，失误太多了，随后正摇3分钟完成626个，最后4人踢毽子20分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！