2014年10月7日，星期二，13-21摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30-20:40在室外做运动，连续跳绳10分钟完成1908个，两次反摇1分钟分别为179个、188个，媳妇连续10分钟完成1163个，两次正摇1分钟分别为164个、184个，我完成4组双飞共计200个，之后练习花样跳绳，媳妇完成双飞20个，最后4人踢毽子20分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月8日，星期三，15-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子10分钟完成842个，其中单次最多637个，今天是历史性的突破，随后连续10分钟跳绳1874个。晚上19:20-20:20在室外做运动，先后完成两次连续跳绳10分钟跳绳，成绩分别为1909个和2000个，宝贝女儿连续反摇交叉21个，她也练习着正变反，反变正等简单动作，媳妇连续6分钟完成800个，最后和媳妇对踢毽子10分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月9日，星期四，11-23摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:20-20:30在室外做运动，连续20分钟跳绳完成3703个，两次完成双飞共计100个，换换跳绳，练习双飞扯花，快花，凤花及反摇双飞相应套路，最后跳了几个三飞及四飞。宝贝女儿连续反摇交叉13个，她也练习着正变反，反变正等简单动作，还学习了双飞，但绳子稍微长一点，没有通过，不过已经不错了，相信她下次就能成功。媳妇上班时候脚丫被课桌砸伤了，只是简单跳会，然后和朋友踢毽子了，20:35我们纷纷上楼了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月10日，星期五，13-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，简单压腿、扭腰运动，到市场买新鲜蔬菜，6:25高高兴兴到家了。上午10:00连续8分钟踢毽子582个，今天状态欠佳，中间断了好多次。晚上19:20-20:50在室外做运动，简单踢毽子做热身运动，连续20分钟跳绳完成3844个，随后反摇连续3分钟完成464个，连续1分钟反摇死花161个，两次完成正摇双飞共计100个，断续完成三飞50个，宝贝女儿今天晚上在家做复习了，媳妇和朋友踢毽子了，最后，我也加入了，远距离对踢毽子，20:45高高兴兴上楼了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月11日，星期六，12-23摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，到市场买新鲜蔬菜，6:25高高兴兴到家了。上午10:00连续10分钟踢毽子798个，单次最多完成269个。晚上19:15-20:45在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，连续20分钟跳绳完成3841个，汗水滴落在地面上，很舒服的感觉，随后反摇连续3分钟完成479个，四次完成正摇双飞共计140个，断续完成三飞50个，宝贝女儿在附近骑自行车，然后练习跳绳，媳妇和朋友踢毽子，最后，我也加入了，20:45大家高高兴兴上楼了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月12日，星期日，5-14摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，今天早上骤然降温啊，确实是冷了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午10:00-10:10踢毽子814个，单次最多完成272个。晚上19:00-19:55在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，两次连续10分钟跳绳分别完成1647个和1696个，今天中等速度完成的，很舒服的感觉，随后完成正摇双飞50个，断续完成三飞40个，最后偶尔完成几个四飞。宝贝女儿继续学着双飞，媳妇和朋友踢毽子，由于室外风很大，因此大家都减少了运动量，20:00高高兴兴上楼了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月13日，星期一，1-13摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，秋风瑟瑟，冷冷的感觉，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚上20:20-21:00在室外和大家踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月14日，星期二，6-16摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，天气稍微好一点了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚上20:10-21:00在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，随后分两次连续跳绳10分钟，分别完成1800个和1822个，最后和大家踢毽子至21:00，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月15日，星期三，5-19摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。上午10:00-10:10踢毽子788个，单次最多完成188个。晚上19:40-20:25在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，随后连续跳绳20分钟完成3730个，中间断了三次，最后继续练习会花样，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月16日，星期四，12-16摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:20-20:20在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，随后连续跳绳20分钟完成3648个，中间断了4次，最后陪孩子踢排球了，来回传递着，媳妇和朋友踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月17日，星期五，10-21摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:25-20:30在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，先后两次连续跳绳10分钟分别完成1780个和1952个，最后陪孩子踢排球了，媳妇和朋友踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月18日，星期六，14-22摄氏度，雾，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30-20:50在室外做运动，练习着花样跳绳40分钟，最后和朋友踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月19日，星期日，10-20摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。室外风大，晚上19:30在室内连续30分钟跳绳分3个10分钟来完成，数量分别为1841个、1941个及1910个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月20日，星期一，13-4摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。上午10:00开始踢毽子，10分钟完成754个，单次最多183个，随后5分钟踢毽子430个。晚上20:05在室内连续20分钟跳绳分两个10分钟来完成，数量分别为1874个、1996个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月21日，星期二，0-12摄氏度，晴，早上4:55起床，5:20到达指定运动场地，早上冷冷的感觉，应该带上手套了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:15高高兴兴到家了。晚上宝贝女儿出去学英语了，一家人吃完晚饭都已经19:30了，随后忙些工作，刚完事，今天晚上暂且不做运动了！