2014年10月3日，星期五，7-17摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，有一点冻手了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，仰卧起坐20个，简单压腿、扭腰运动，6:30高高兴兴到家了。晚上18:55-20:10在室外做运动，伴随着美妙的动感音乐，首先5分钟简单跳绳做热身运动，今天更换了一根新跳绳，宝贝女儿1分钟完成130个，媳妇1分钟完成166个，随后我连续15分钟完成2746个，家人期间跟随跳了两个5分钟，之后我分4组完成双飞200个，家人先后完成双飞50个，与家人对抗连续3分钟跳绳，家人正摇496个，我反摇494个，之后改为1分钟跳绳，家人正摇179个，我反摇185个，势均力敌啊！最后踢毽子20分钟，快乐的一天伴着欢声笑语度过了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月4日，星期六，7-15摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，有一点冻手了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子完成两个10分钟，成绩分别是795个、771个，单次最多分别为200个、189个和176个。晚上18:55-20:15一家三口及楼下大姐带家人共计5人一起在室外做运动，伴随着美妙的动感音乐，各自做着自己喜欢的运动，跳绳，踢毽子一起来！首先10分钟简单跳绳做热身运动，随后连续20分钟完成3478个，期间，媳妇跟随跳了10分钟，之后我分5组完成双飞168个，媳妇先后完成双飞50个，与媳妇同时PK两分钟跳绳，家人正摇308个，我反摇交叉280个，之后改为1分钟跳绳，家人正摇175个，我反摇173个 ！最后踢毽子20分钟，快乐的一天伴着欢声笑语度过了，快乐的脚步不曾停息，继续加油着！

2014年10月5日，星期日，6-18摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子10分钟，成绩为800个，单次最多为249个。下午在15:35在单位连续10分钟跳绳完成1894个。晚上18:55-20:17在室外做运动，伴随着美妙的动感音乐，大家各自做着自己喜欢的运动，跳绳，踢毽子一起来！首先5分钟简单跳绳做热身运动，随后连续20分钟完成3719个，期间，媳妇跟随跳了15分钟，之后我分4组完成双飞220个，与媳妇比试3分钟跳绳，家人正摇468个，我反摇498个，之后改为1分钟跳绳，家人正摇186个，我反摇183个 ！最后随意跳跳花样，然后分四次完成三飞39个，美好的一天伴随着欢声笑语度过了，快乐的脚步不曾停息，加油，我的家人，加油，我的朋友们！

2014年10月6日，星期一，11-19摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上先去单位值班了，19:50-20:40开始在室外做运动，连续跳绳10分钟完成1884个，反摇1分钟131个，失误太多了，随后正摇3分钟完成626个，最后4人踢毽子20分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月7日，星期二，13-21摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:30-20:40在室外做运动，连续跳绳10分钟完成1908个，两次反摇1分钟分别为179个、188个，媳妇连续10分钟完成1163个，两次正摇1分钟分别为164个、184个，我完成4组双飞共计200个，之后练习花样跳绳，媳妇完成双飞20个，最后4人踢毽子20分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月8日，星期三，15-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。上午10:00踢毽子10分钟完成842个，其中单次最多637个，今天是历史性的突破，随后连续10分钟跳绳1874个。晚上19:20-20:20在室外做运动，先后完成两次连续跳绳10分钟跳绳，成绩分别为1909个和2000个，宝贝女儿连续反摇交叉21个，她也练习着正变反，反变正等简单动作，媳妇连续6分钟完成800个，最后和媳妇对踢毽子10分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月9日，星期四，11-23摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，简单压腿、扭腰运动，6:25高高兴兴到家了。晚上19:20-20:30在室外做运动，连续20分钟跳绳完成3703个，两次完成双飞共计100个，换换跳绳，练习双飞扯花，快花，凤花及反摇双飞相应套路，最后跳了几个三飞及四飞。宝贝女儿连续反摇交叉13个，她也练习着正变反，反变正等简单动作，还学习了双飞，但绳子稍微长一点，没有通过，不过已经不错了，相信她下次就能成功。媳妇上班时候脚丫被课桌砸伤了，只是简单跳会，然后和朋友踢毽子了，20:35我们纷纷上楼了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月10日，星期五，13-22摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上8个，简单压腿、扭腰运动，到市场买新鲜蔬菜，6:25高高兴兴到家了。上午10:00连续8分钟踢毽子582个，今天状态欠佳，中间断了好多次。晚上19:20-20:50在室外做运动，简单踢毽子做热身运动，连续20分钟跳绳完成3844个，随后反摇连续3分钟完成464个，连续1分钟反摇死花161个，两次完成正摇双飞共计100个，断续完成三飞50个，宝贝女儿今天晚上在家做复习了，媳妇和朋友踢毽子了，最后，我也加入了，远距离对踢毽子，20:45高高兴兴上楼了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月11日，星期六，12-23摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至6:00，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，到市场买新鲜蔬菜，6:25高高兴兴到家了。上午10:00连续10分钟踢毽子798个，单次最多完成269个。晚上19:15-20:45在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，连续20分钟跳绳完成3841个，汗水滴落在地面上，很舒服的感觉，随后反摇连续3分钟完成479个，四次完成正摇双飞共计140个，断续完成三飞50个，宝贝女儿在附近骑自行车，然后练习跳绳，媳妇和朋友踢毽子，最后，我也加入了，20:45大家高高兴兴上楼了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月13日，星期一，1-13摄氏度，晴，早上5:00起床，5:20到达指定运动场地，秋风瑟瑟，冷冷的感觉，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚上20:20-21:00在室外和大家踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月14日，星期二，6-16摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，天气稍微好一点了，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。晚上20:10-21:00在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，随后分两次连续跳绳10分钟，分别完成1800个和1822个，最后和大家踢毽子至21:00，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月15日，星期三，5-19摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:10高高兴兴到家了。上午10:00-10:10踢毽子788个，单次最多完成188个。晚上19:40-20:25在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，随后连续跳绳20分钟完成3730个，中间断了三次，最后继续练习会花样，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月16日，星期四，12-16摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上7个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:20-20:20在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，随后连续跳绳20分钟完成3648个，中间断了4次，最后陪孩子踢排球了，来回传递着，媳妇和朋友踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2014年10月17日，星期五，10-21摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑10分钟做热身运动，随后花样跳绳至5:50，最后做引体向上6个，简单压腿、扭腰运动，6:20高高兴兴到家了。晚上19:25-20:30在室外做运动，简单花样跳绳做热身运动，先后两次连续跳绳10分钟分别完成1780个和1952个，最后陪孩子踢排球了，媳妇和朋友踢毽子了，快乐的脚步不曾停息，加油！