2015年1月19日，星期一，-11-2摄氏度，晴，晚上20:00-21:00在室内运动60分钟，包括连续10分钟跳绳完成1807个，完成俯卧撑50个，平板支撑15分钟20秒，踢毽子400个，其余时间转呼啦圈，简单扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月20日，星期二，-12-2摄氏度，多云转大雪，晚上19:45-20:45在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3043个，完成俯卧撑30个，平板支撑16分钟，踢毽子400个，其余时间转呼啦圈，简单扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月21日，星期三，-15--3摄氏度，晴，晚上19:35-20:35在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳完成3442个，完成俯卧撑20个，平板支撑14分钟，踢毽子300个，其余时间转呼啦圈，简单扭腰做拉伸，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月22日，星期四，-11-3摄氏度，晴，晚上看了一电影“全民目击”，悬疑片，郭富城和孙红雷主演的，挺好的，受教育啊，人心向善，父爱如山是我的感受！电影结束都已经20:00了，错过了最佳运动时间，只是先后完成了66个俯卧撑，暂且休息调整一次吧，给自己放个假！

2015年1月23日，星期五，-11-4摄氏度，晴，晚上19:05-19:55在室内运动50分钟，包括连续20分钟跳绳完成3390个，完成俯卧撑25个，平板支撑16分钟30秒，踢毽子200个，呼啦圈断了，明天换一个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月24日，星期六，-8--4摄氏度，多云，晚上19:35-20:25在室内运动60分钟，今天没有跳绳，完成俯卧撑60个，踢毽子500个，练习转呼啦圈了，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月25日，星期日，-8-0摄氏度，晴，晚上19:45-21:05在室内运动80分钟，包括连续20分钟跳绳3592个，连续平板支撑17分钟，完成俯卧撑45个，踢毽子300个，最后练习转呼啦圈大约30分钟，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月26日，星期一，-15--3摄氏度，晴，晚上20:10-21:10在室内运动60分钟，包括连续10分钟跳绳1660个，连续平板支撑10分钟，完成俯卧撑30个，踢毽子500个，简单做扭腰运动，最后练习转呼啦圈，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月27日，星期二，-16--6摄氏度，晴，晚上19:40-21:00在室内运动80分钟，包括连续20分钟跳绳3426个，连续平板支撑18分30秒，完成俯卧撑40个，踢毽子500个，练习转呼啦圈，扭腰做拉伸，最后练习坐位体前屈，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月28日，星期三，-14--5摄氏度，晴，晚上19:35-20:40在室内运动65分钟，包括连续20分钟跳绳3544个，连续平板支撑4分钟，40秒完成俯卧撑30个，随后50秒完成俯卧撑30个，5分钟踢毽子478个，练习转呼啦圈，扭腰做拉伸，练习坐位体前屈，最后完成仰卧起坐20个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月29日，星期四，-13--2摄氏度，晴，晚上19:35-20:50在室内运动75分钟，包括连续20分钟跳绳3557个，先后两次完成俯卧撑63个，5分钟踢毽子449个，练习转呼啦圈，扭腰做拉伸，练习坐位体前屈，1分钟完成仰卧起坐30个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月30日，星期五，-15--4摄氏度，晴，晚上19:40-20:55在室内运动75分钟，包括连续20分钟跳绳3570个，连续平板支撑3分钟，分5次完成俯卧撑共计85个,5分钟踢毽子425个，练习转呼啦圈，扭腰做拉伸，练习坐位体前屈，最后完成仰卧起坐20个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年1月31日，星期六，-13--52摄氏度，晴，晚上19:42-21:00在室内运动78分钟，包括连续20分钟跳绳3601个，随后测量心率105次/分，连续平板支撑10分钟，分三次完成俯卧撑70个，5分钟踢毽子完成430个，练习转呼啦圈，扭腰做拉伸，练习坐位体前屈，最后完成仰卧起坐20个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月1日，星期日，-10-3摄氏度，雾转晴，晚上19:35-20:25在室内运动50分钟，包括连续20分钟跳绳3285个，连续平板支撑5分钟，完成俯卧撑30个，踢毽子200个，练习转呼啦圈，扭腰做拉伸，练习坐位体前屈，最后完成仰卧起坐20个，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年2月2日，星期一，今天晚上去单位值班了，没有做运动，暂且休息调整一天！