2015年3月14日，星期六，0-5摄氏度，晴，19:30-20:40在室内运动70分钟，包括连续20分钟跳绳3596个，连续平板支撑15分钟，完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子462个，连续转呼啦圈10分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

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2015年3月15日，星期日，2-13摄氏度，晴，今天没有运动，暂时做下调整。

2015年3月16日，星期一，2-9摄氏度，小雨转阵雨，今天晚上没有运动，继续调整。

2015年3月17日，星期二，-1-12摄氏度，晴，20:10-21:10在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳3196个，连续平板支撑10分钟，完成俯卧撑30个，踢毽子400个，连续转呼啦圈5分钟，练习立位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月18日，星期三，1-12摄氏度，晴，19:30-21:00在室内运动90分钟，包括连续20分钟跳绳3471个，连续平板支撑20分钟，分三次完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子452个，连续转呼啦圈15分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐25个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月19日，星期四，1-15摄氏度，晴，19:35-21:05在室内运动90分钟，包括连续20分钟跳绳3226个，连续平板支撑20分钟，分三次完成俯卧撑55个，5分钟踢毽子454个，连续转呼啦圈20分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做快收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月20日，星期五，1-14摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25慢跑到体育场，花样跳绳15分钟，试着完成引体向上6个，压腿，扭腰做拉伸，快速步行13分钟到家。晚上19:45-21:05在室内运动80分钟，包括连续20分钟跳绳3131个，连续平板支撑20分钟，完成俯卧撑30个，踢毽子400个，连续转呼啦圈10分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月21日，星期六，-1-13摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25慢跑到体育场，花样跳绳15分钟，试着完成引体向上5个，完成仰卧起坐20个，压腿，扭腰做拉伸，快速步行13.5分钟到家。晚上19:30-21:00在室内运动90分钟，包括连续20分钟跳绳3106个，连续平板支撑20分钟，完成俯卧撑50个，5分钟踢毽子406个，连续转呼啦圈15分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月22日，星期日，-3-7摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑5分钟，花样跳绳20分钟，试着完成引体向上5个，完成仰卧起坐20个，压腿，扭腰做拉伸，6:20到家，7:10高高兴兴去上班！晚上19:45-21:15在室内运动90分钟，包括连续20分钟跳绳3441个，连续平板支撑20分钟，完成俯卧撑30个，踢毽子500个，连续转呼啦圈10分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月23日，星期一，-3-9摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑5分钟，花样跳绳25分钟，完成引体向上5个，完成仰卧起坐20个，压腿，扭腰做拉伸，6:20到家，7:10高高兴兴去上班！晚上去单位值班了，没有做运动，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月24日，星期二，0-10摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑5分钟，花样跳绳20分钟，完成引体向上7个，完成仰卧起坐20个，压腿，扭腰做拉伸，6:15到家，7:10高高兴兴去上班！晚上出去忙点事情，没有做运动，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月25日，星期三，5-14摄氏度，晴，早上5:00起床，5:25到达指定运动场地，慢跑5分钟，花样跳绳20分钟，完成引体向上6个，完成仰卧起坐20个，压腿，扭腰做拉伸，6:20到家，7:10高高兴兴去上班！晚上19:40-21:00在室内运动80分钟，包括连续20分钟跳绳3313个，连续平板支撑15分钟，完成俯卧撑35个，5分钟踢毽子452个，连续转呼啦圈15分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月26日，星期四，6-17摄氏度，晴，早上5:00起床，外面风太大了，没有出去做运动！晚上19:35-20:55在室内运动80分钟，包括连续20分钟跳绳3491个，连续平板支撑15.5分钟，完成俯卧撑35个，5分钟踢毽子450个，连续转呼啦圈20分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！

2015年3月27日，星期五，7-15摄氏度，晴，晚上20:10-21:10在室内运动60分钟，包括连续20分钟跳绳3330个，连续平板支撑10分钟，分3次完成俯卧撑64个，连续转呼啦圈3分钟，原地快速踏步5分钟，练习立位体前屈，完成仰卧起坐20个，最后练习坐位体前屈，扭腰拉伸做收尾，快乐的脚步不曾停息，加油！