8月10日第10天 11.14公里 ，用时84分钟，消耗热量657.6大卡，时速每小时7.95公里，快走2圈慢跑3圈交替，饮食正常。

8月11日第11天 下雨休息无运动 这段时间运动量大了 腿有时酸酸的 调整一下

8月12日第12天 8.11公里 ，用时77分钟，消耗热量450.2大卡，时速每小时6.30公里，全程快走的，饮食负能量

8月13日第13天 9.07公里 ，用时81分钟，消耗热量512.0大卡，时速每小时6.67公里，全程快走的，饮食负能量，晚上吃了一个香蕉，一个梨，2个月饼。月饼热量好高的。

楼主真厉害，我现在每天晚上跑五公里，耗时四十分钟。然后拉伸二十分钟。没太有瘦的踪迹，看来得加大运动量。

8月14日第14天 9.25公里 ，用时82分钟，消耗热量527.0大卡，时速每小时6.75公里，全程快走的，饮食正常。

8月15日 第15天 晚上因家事无运动，饮食负能量。

8月16日第16天 8,04公里 ，用时66分钟，消耗热量466.3大卡，时速每小时7.29公里，本来计划快走慢跑交替的，跑了6圈胃有点不舒服，剩下都快走的，胃不舒服是因为吃多了，管不住嘴呀。

亲 我也想加入运动减肥 我全身都胖 胖得很均匀 但是我白天要上班 下班要带儿子 一天吃的东西也很多 不知道有什么好建议的呢

8月17日第17天 10.11公里 ，用时78分钟，消耗热量596.4大卡，时速每小时7.73公里，快走6公里慢跑4公里，饮食正常

8月18日第18天 10.32公里 ，用时78分钟，消耗热量613.5大卡，时速每小时7.91公里，快走6公里慢跑4公里，晚上吃了一份6元钱的凉皮，真多呀，吃的好饱负能量。

运动真好 刚还在和同事说 我现在一天的饭量是以前的3天的 可我现在一直在慢慢的瘦 比以前极端节食时还瘦些了。

运动减肥，首先你要了解运动减肥的原理，它是通过呼吸作用分解有机会碳水化合物(CHO)n，运动消耗体内的ATP导致呼吸作用加强，促进ADP和Pi转化成ATP。而呼吸作用分为有氧呼吸和无痒呼吸。有氧呼吸生成CO2，H2O还有81个ATP而无氧运动生成CO2，乳酸和2个ATP。乳酸就是运动后导致你肌肉酸胀的东西。而ATP产生数量代表散失的热量数量。
把有氧呼吸占有呼吸作用的比例提高是很重要的，这就和供养有关，所以运动的时候你一定要保证充足的氧气，比如到空气通畅的地方，比如大口呼吸，避免无氧运动，无氧运动多是高强度对抗运动
然后是消耗问题，运动前十分钟消耗的是体内ATP，十分钟到三十分钟才开始消耗脂肪(肥肉)，三十分钟后脂肪和蛋白质(肌肉)一同消耗，两小时后消耗蛋白质。所以你的运动一定要持续时间长。不过如果时间导致不行也没事，消耗ATP是一样的，它是你上一次运动后脂肪转化的ATP储存起来的，你这样一样有效只不过比持续效果差一点而已。运动也不要太久，推荐30分钟就休息一会儿，因为会消耗蛋白质，导致肌肉变小，不要说女生不要肌肉，肌肉比例更高的女生身材看起来更好，肉更有弹性，这个肌肉和男性那种不同，那种是无氧运动生成的哦！不过也可以超过，肌肉留下的都是精华部分