回复：给大家讲点东西吧

敢问如果想要减脂在晚饭前慢跑跑完之后可以吃东西吗吃什么比较好呢因为听说跑步完吃东西会吸收很好所以怕吃了发胖如果吃一些蛋白多的怕长肌肉求解

这个练习你的腹部斜肌。首先你的双脚与肩同宽站立起来直除了。握住一个哑铃在你的左手，用你的手掌中。保持背部挺直，你可以尽可能向左侧弯曲，然后返回到开始位置。完成后所需的代表，另一只手的重量，并在另一侧重复。请记住只在你的腰部弯曲。

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练习忠告：仰躺在地板上保持双脚平。你的手放在你的头后面。袅袅上升，同时使你的左肩向着你的右膝盖在同一时间，在您的身体带来你的左胳膊肘和肩。达到你的胳膊肘和尝试触摸你的膝盖。您可以做您的所有代表的一方，然后切换到另一边或替代双方的。

如果之前几个动作觉得有困难的，下面我推荐两个动作，跳起马步冲拳，脚与肩同宽，可内八可外八（一般外八，咏春里有内八站法），两手腰间抱拳，拳心朝上，挺胸塌腰，落臀，身体重心落于两脚中间，身体放松，跳起，拳自腰肋而出，出时拳心向上前出，这个要点是：跳起不需要太高，以免消耗太多体能，出拳时腰胯送力，与传统武术马步冲拳不同的是，这个幅度要求更大，才更刺激腰腹