回复：给大家讲点东西吧

今天跟大家讲讲体型，人的体型主要分三种，外胚型，中胚型，内胚型。外胚型的人体质特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时皮脂很低，练出肌肉比较好看，但是肌肉维度很难增长，这类人往往营养吸收有问题，属于吃什么都不胖，有些会乳糖不耐受；中胚型，肌肉结构结实，肩膀宽，骨架大，力量足，普遍的壮实。内胚型，圆脸，短脖子，宽髋，皮脂高，传说中的喝水都长胖。当然不是所有人都是标准的胚型，只是在这些基础上有些变化罢了，比如外偏中，内偏中……了解自己的体型，对于塑型，调整训练计划，安排饮食有很大帮助

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今天给大家讲解几个腹肌锻炼的动作，登山跑，登山跑动作，可以锻炼到腹外斜肌，但这个动作还有个好处是可以当有氧来做，15分钟一组；平板支撑，平板支撑和中国传统武术中的虎卧功类似，都可以锻炼的到核心肌群，平板支撑做习惯了的姑娘们可以进阶试试虎卧功，效果会更强烈；v字静力，其实就是定腹，在腹肌锻炼中定腹3秒，这其实是个肌肉顶峰收缩过程，可以塑型，打造更清晰的肌肉分离度

锄禾日当午，过年好辛苦。早上打麻将，下午斗地主。人都是走着走着就散了，不常联系不代表忘记，新的一年祝大家诸事顺利，车到山前必有路，船到桥头自然直。前行的路走的艰难，那是因为你有的是上坡路，遇难莫急，换个角度思考问题，光滑的冰面上容易摔倒，是因为上面没有坎坷。。。前面有阴影是因为背后有阳光。新的一年要向前看，向钱看！前进！钱进！
@噯···佷簡單 @单纯遗忘c @嘉人622小夏 @原来是Kathy @沈爱卢 @豆豆吃豆豆豆 @拿命赌爱没必要 @树把影子做出梦 @颜颜颜小妖 @回家屹旯 @meipo1123

同乐

如果我是那种天生好瘦，吃不胖，身体素质也较差的那种，怎麼才能练出腹肌啊？求指教