回复：给大家讲点东西吧

前两天有人询问我，为什么经过一段时间的腹肌训练之后，形状倒是有一些了。但是腰围粗了？
我询问了一下他的训练计划，我去……按照这训练计划，腰不粗才有鬼呢……
首先，再次辟个谣。腹肌的清晰与否（腹直肌，也就是那六块），与练不练腹肌没有特别大的关系。那个是瘦出来的……只要体脂含量很低，就能有清晰的腹直肌。
（如何训练腹直肌，可以回复：腹肌）
腹肌训练时不能局部减去肚子上的脂肪的。腹直肌也没有很强体积上的生长潜力。大量腹肌训练，不能让自己腹肌显露。
（上回就说过的例子，大力士的腹肌力量肯定是比板车哥强壮N倍的，
但是由于大力士比赛为了极限力量，要保持一定的体脂含量。所以腹肌反而没有板车哥清晰。）
而为什么腹肌训练反而会练粗腰围呢？那就要说说人鱼线了……
人鱼线是指腹部两侧接近骨盆上方的V型肌肉，形似人鱼下部的两条线，所以叫人鱼线。这个在解剖上是腹外斜肌和腹外斜肌。腹内外斜肌主管人体左右回旋脊柱或者脊柱前屈。
人鱼线确实是男女很性感的一个身体特征。但是注意！！！我个人建议，普通人绝对不要刻意的去练腹内外斜肌。这个会粗腰。
腹内外斜肌不同于腹直肌，有比较强的围度生长潜力。这就代表着，腹肌（六块），是不太会因为大重量训练练粗腰的。但是腹内外斜肌是可以把腰围带的很粗的。
如果你有针对的、大重量的训练腹内外斜肌。你的腰围会有很大的提升……这一般情况下不符合日常的审美。

人鱼线、爱之把确实比较性感，所以你最好采用控制体脂的方式让他们显露。这样腹肌也可以日常跟你见面。而不要为了强求人鱼线，最后练粗了腰围。让自己体型收到影响。一般来说，对于普通人，平板支撑和日常其他负重训练（深蹲等）中，腹内外斜肌已经会有比较好的刺激了。除了专业运动员和个人有需求，没有必要特意去负重训练腹内外斜肌。
为了避免腰粗，一定要在日常训练中规避如下几个动作。他们都是针对腹内外斜肌的。而且会有比较大的负重。
腰部旋转机
负重体侧屈
负重转体（或负重转体仰卧起坐）
以及很多其他的负重转体训练！
至于一些自重型的腹内外斜肌训练。影响不是太大，如果你真的特别喜欢人鱼线、爱之把，你就连两组吧，但是不要太针对这个部位。
最后说一句，健身有风险，锻炼需谨慎。别老参考着网上的N多流言、谣言训练。练的没效果、不好看倒是其次，很可能还会受伤等。

仰卧起坐为什么脖子会疼？我做错了吗？
很多童鞋在做仰卧起坐的时候，经常说脖子疼……
今天我们就先来说说，为什么抱头仰卧起坐脖子会疼。
然后再来说说，你为什么只能做抱头仰卧起坐……
脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。
在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。
这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！
如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！
我们可以看看颈椎病患者的X光片。
……你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！！！！！！！
跟性取向一样，无论变弯变直，最后都很难再回复了啊！！！！！
（开玩笑的……我知道性取向大多天生决定，在此没有歧视异性恋的意思。不要怕我会烧死你们）
另外我解释下，为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？
简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。
背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。
当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……
那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。
如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。
把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。
腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。
所以还是推荐手扶着耳朵的方式。
很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！
补充个，为什么有的人不以手抱头，但是脖子也会疼呢？
当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。
那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的杠杆原理问题啦……
把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些……
这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置。
对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练HIIT

腹肌撕裂者女生好用吗，，我做三天了，，能每天都做吗

救命 好难得样子(°ー°〃)

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