11月20日，5：30出门，紫金跑步45分钟，约8公里，力量15分钟，学拳30分钟.。每天必须得早点出去了，师傅固定的点（6：30——7：00）不能变，回家的点也不能晚（7：10含买菜），只能提前出门跑了，否则跑马就废了。

11月21日，天是感觉有点凉了，但人们的运动热情没有变变，早晨，6：30出门，紫金练拳半小时，跑休

11月22日，6：00出门，紫金徒步两公里慢跑两公里，练功半小时

11月23日，天有霾，故未跑步，紫金学拳半小时。徒步5公里。

11月24日晨，小雨，空气清新，跑步一小时，约12公里，爽歪歪。师傅没来，练几式，力量半小时。

今天早晨太极半小时
从此开始，跑步太极两不误

11月25日，学棍法与拳法半小时，力量15分钟。

今晨，跑步2公里，太极半小时，以后要早睡早起，加强跑步训练了。

11月28日晨，6：30练拳半小时，跑步3公里。

11月29日，早晨5：30起床5：45出门，慢跑半小时约5公里，练棍打拳半小时，遇到跑友又跑2公里回家。

12月1日晨，5：30出门，跑步去紫金，在那里跑了10圈，6：15跑回家上班，全程约8公里。

误把11月30日的帖子删除了，补上：今早晨练拳练棍45分钟，慢跑3公里

12月2号至6号，每天都是早晨6点去紫金公园练练力量，打打拳脚，天不给力，跑休（注4号和6号上午做俯卧撑两组）

12月7日周六早晨六点多去紫金打拳后，慢跑十圈，约不到5公里，为8号东庞举办的长跑活动做准备

12月9日，跑休，骑行12公里，力量俯卧撑100个。