11月4日，早晨虽然天气还可以，因为有事儿没跑步，收拾家务后做俯卧撑半小时，下午约同事大刚、小何去骑行，约50公里，去了郭守敬故里、八一水库、玉泉禅寺等地，可以说今天是充实的一天，感觉很爽……

11月5日紫金跑半小时，约5公里，力量15分钟；11月6日紫金跑半小时，约5公里，力量15分钟。

今天早晨6：00——7：00跑步一小时，约12公里，力量15分钟。偶遇老拳师指点，欲从其学，重操旧业，跑步为辅

今天早晨跟着师傅练拳半个多小时，受益匪浅，虽然说还很生疏，但我决心练好。期间师傅讲解时跟我示范时，我自觉攻击性还可以，可到了师傅那里，像耍小孩儿似的，跟着过招时推其似棉（棉里藏针），沾其似胶，离其似箭，我啊被甩出去好几米，自取其辱。

11月9日，消防日，仿佛是怕有火情发生，老天下起了雨。我出去的早，那时刚6：00还没下雨，到紫金公园练拳，师傅还没来，先活动活动，跑了三圈约不到两公里，器械15分钟，见师傅还没来，就在练功的地方等，只等来了冯师兄（一中老师），跟着一起练习，7：15师兄要上课走了，雨也下大了，我就又练了会儿力量回家了。

11月10日，早晨6：00到紫金跑半小时后打拳到7：15，力量15分钟，7：30跑步到到达活泉，跑一圈半后坐车回家，总跑量约11公里。晚上跑步到达活泉，徒步回来，跑3走5。

11月11日光棍节，话说这一天所有的光棍们需狂欢一天以庆祝自己的节日，不容易啊，单身生活，有苦有乐。想跑休庆贺，可出去打拳为热身跑1.1公里。

11月12日，紫金跑1公里，力量15分钟，太极拳30分钟。

11月13日，紫金跑步两圈1公里，练拳30分钟，力量15分钟。

11月14日，紫金跑步两圈1公里，看拳25分钟，力量半小时。

11月15日即将过去，总结今天运动情况：早6点出门跑步去紫金公园，力量15分钟，自由活动10分钟，6：30正式学拳三遍，7：00结束，跑步12圈5公里25分钟，继续力量30分钟。今天是邢台市为改善大气污染的洗城日，邢台市区所有的门脸楼盘冲洗一遍，管什么用么？不从源头抓起，真是脑子被门挤过了的做法。

11月16日，早晨6：30去紫金练拳到7：00后跑步12圈，约5公里，力量半小时。

11月17日，邢马开赛的日子。早晨7点半到现场，天气好冷哦，跑友们在哆里哆嗦中等待着比赛开始，领导们讲完话都快8：15了，枪响。顺着七里河畔的绿色赛道，跑友们一路狂奔，我呢可能是这些天没怎么训练的原故吧，跑步没什么速度，软软的跟在人流中。可能是这两年赛事中总出现抽筋的阴影笼罩，我总担心我这次赛事中出现，跑的特别小心，唉！终于在后半程出现了啊，具体点不祥（因为途中没有路程标识），时跑时走吧，总不能让自己受伤吧？途中结识了邯郸的宋国民，一路伴随着我的音乐跑了十几公里，后来我越来越觉得我的腿不给力了，把音乐播放器给了他让他先跑（因为他说听着我的音乐跑步带劲，反正我也不怎么跑了，不如成就他算了，嘿嘿）就这样我在途中走着的时候遇到了石家庄跑友、邯郸跑友相互鼓励一起跑了几公里，还是不行，接着走吧。过了最后一个折返点的时候，孙利民上来了一起跑了两公里，后来我又走，小魏和田书林跟上来了，我们仨一起走走跑跑，最后携手跑入终点。成绩三小时五十三分，不知道准不准山寨的嘛（此次赛事经地道桥多上下坡频繁，易给人腿造成疲劳感赛道折返多易给人造成视觉疲劳感）

11月18日，昨天刚跑完邢台长跑活动，今天跑休，早晨做俯卧撑888个。

11月19日，早6出门，跑步到紫金公园等师傅来教拳，学习半小时后，回家