我每天的饮食结构是参照营养学家范志红教授的减肥建议：
1、每天两碗米饭的主食，其中一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代
2、每天吃1斤半蔬菜，但是必须放油很少
3、每天水果1斤
4、每天牛奶或者酸奶半斤到1斤
5、每天吃1两低脂肪的肉
6、每天吃1分少油烹饪的豆腐/鱼/蛋
7、每天坚果少量
我每天饮食基本达标，只不过经常蔬菜摄入量不够，肉类和坚果稍微超标。
按照这样的饮食标准，长期坚持，不仅可以减肥，对治疗便秘也相当有效果。我就是个活生生的例子。我减肥前可是持续几年的顽固便秘者，但是现在每天早上灰常准时OBB，而且灰常地顺畅。有便秘烦恼的MM可以试试，尤其是@natian850425

每天吃1两低脂肪的肉
这点也太苛刻了吧，一两肉能找到不？

秋天来了，你要不要贴秋膘呢？
糖糖，还是吃鱼好哦~~
【吃鱼减肥瘦身】在电视上常看到生鱼是日本人必备的一道餐点—日本人每人每年食用69公斤鱼左右。将鱼当成肉类来食用，不仅可以减少热量的摄入，而且能补充身体需要的营养。对减肥的人来说十分有益的食品。

成都此时气温23℃，微风，阴。太舒服了，忍不住到公司楼下公园走了30分钟，现在公园休息，凉风阵阵，怎一个爽字了得…

科学健康的饮食加上适当的运动，我们岂不是都会变成漂亮死的小瘦子哈哈

狂风暴雨，气温20℃，全身淋湿，冷…不知道成都周边又有多少地方要受灾，希望别太遭，希望所有人平安…

2013年8月7日，星期三，成都，阴转暴雨
空腹53.3kg，OBB 1次，体重又弹回来了，预感明天还要往回弹
早餐：红豆薏仁糊1碗+煮鸡蛋1个+黄瓜苹果酸奶1杯
上午加餐：新鲜花生1把
午餐：土豆红萝卜洋葱烧鸡肉1份+玉米饭1小碗
下午加餐：葡萄1串+新鲜花生1把
晚餐：香蕉1根+豆浆（黑豆黑米黄豆黑芝麻）1大杯+徽记煮瓜子1两
运动：
上班3.1公里，31分钟
爬楼梯26层，8.4分钟
中午3公里，3分钟
雨还在下，天气很凉，窝在家里看韩剧。
最近有点懒，明天开始如果晚上不出去运动，郑大妈的操跳起，动起来！

现在我感觉跳郑大妈没有什么效果啊，而且还很累

羡慕阴天有雨的城市，加油呀！

秋老虎威力十足啊 美女妞妞~~锻炼适度 补充能量~~~

2013年8月8日，星期四，成都，阴转晴
空腹53.4kg，OBB 1次，体重真的回升了，怎么预感明天还要回升呢？5555555…
早餐：煮鸡蛋1个＋豆浆（黄豆杏仁花生）1杯＋香蕉奶昔1杯
午餐：红萝卜洋葱烧鸡腿肉1大碗＋蒸土豆1个
加餐：香蕉1根＋橙子半个
晚餐：绿豆南瓜粥一大碗＋素炒小青瓜1份＋黑布林1个
运动：
中午公园快走2公里，20分钟
爬楼梯26层，6分40秒
晚上河边快走6.6公里，65分钟
凉爽的天气，走起太舒服了…

我有坚持运动哦

继续40°C的羡慕中，路过加油！

2013年8月9日，星期五，成都，晴
空腹53.6kg，OBB 1次，我预感再次准备了，体重持续回升，淡定！淡定！再预感一下，明天会降一点，会吗？不管你信不信，反正我信！
昨晚很凉爽，盖了个浴巾，很快入睡……
半夜居然被冷醒，抓了个空调被盖上，继续睡……
巴适呀巴适……
早上起来太阳公公当空照，我明白了，秋老虎正式驾临！
大家一定要注意防暑啊，多喝水，适量运动……