人要健康：
第一是睡眠要好！不晚于11点睡觉，而且要一觉到天亮，睡足7个小时为佳。
第二是吃好！早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。维系人的能量主要来自主食，午餐一碗米饭应该保证，蔬菜七分肉食三分。下午两点左右，建议进行半个小时无氧活动或者轻微有氧运动。
第三是养气安神！读书练字户外登山，把情绪调节好。
第四养成好的生活习惯！能走路的不要坐车，能爬楼的不要坐电梯，身体要主动保持处于运动中。人类本身就是一种动物，动物应该是经常动的。
第五适量运动！快走、跑步、游泳都很好，自行车不应该算作有氧运动，最起码低于60公里不能算。
第六学会休息！人运动无非为了提高身体素质，但运动效果的好坏，并不在于运动过程中，而是在事后的休息恢复中。
楼主三十岁就懂得要运动养生，比我觉悟早多了，我可是36岁才觉醒。
只需要一年，你就可以让身体恢复到18岁的时候。我以前是跑步的，现在跑走结合，步行上下班大约每次50分钟，坚持6年了，跑步也有一年半，快走半年，效果很好。
心态不要急，顺其自然，将运动当做一种享受，才会变成生活的一部分。
强烈建议有条件的话，步行在空气好的环境中，那样真是一种超级享受。

2013年7月29日，星期一，成都，阴
空腹54.1kg，OBB 1次（昨晚的高热量摄入只导致体重只回了0.1，还好还好）
早餐（250大卡）：
鸡蛋1个 62大卡
低脂牛奶250ml 115大卡
燕麦片 73大卡
加餐（198大卡）：
豆浆1杯 42大卡
红提 156大卡
午餐（385大卡）：
白萝卜烧牛肉 203大卡
虎皮青椒 36大卡
凉粉 76大卡
四季豆 39大卡
南瓜粥 31大卡
加餐（146大卡）：
水蜜桃1个 115大卡
苹果1个 31大卡
晚餐（253大卡）：
鲜肉包1个 253大卡
加餐（175大卡）：
酸奶180ml 77大卡
西瓜 98大卡
摄入能量总计1407大卡
运动：
早上快走35分钟，3.5公里
晚上快走64分钟，7公里
今天成都很凉快，灰常适合走路，舒服，巴适...
最近睡眠不是特别好，晚上总要醒很多次，泡个脚看看能不能缓解。

你的帖子好火哦。。加油加油。

2013年7月30日，星期二，成都，晴
空腹54.5kg，OBB 1次，我的天，原来惩罚不是不来，只是晚了一点，这个月晚节不保，没hold住啊
早餐（379大卡）：
牛奶250ml 170大卡
枣泥糕 209大卡
午餐（343大卡）：
红萝卜烧牛肉 130大卡
四季豆 39大卡
南瓜（加糖） 98大卡
青菜粥 76大卡
加餐（92大卡）：
梨儿1个 92大卡
晚餐（886大卡）：
钵钵鸡（预估）500大卡
煮花生 386大卡（我真的不知道这个热量那么高，以后再也不放在晚餐吃了，冤枉啊！）
加餐（100大卡）：
鲜榨芒果+梨汁 100大卡
摄入能量总计：1800大卡（严重超标）
运动：
早上快走64分钟，6.5公里
今天晚上和闺蜜约会，能量摄入严重超标，我本来是控制了的，真的没料到煮花生的能量高得吓人，这个月的任务眼看都完成了，现在看来要离我越来越远了，怪自己的愚昧！我被花生陷害了，以后吃东西前先看看热量，你以为的不一定就是正确的，记住！教训深刻啊！
明天开始严格控制饮食，加强运动，加油！

你这纪录真详细呀，只要坚持，肯定有效果，加油

楼主已经很努力了，不要对自己那么严厉，
顺其自然，肯定会瘦下来的。

翻页必瘦。

翻页必瘦。

翻页必瘦。

翻页了~ ~

百度和天气一样奇怪。

今天天气不错，准备骑我的可爱小轮轮上班…

呵呵，一起加油哦，我也要加油了，最近简直放纵的很

吼吼，没事儿就给自己留言鼓劲。