近几月训练不充分、头一天到清远下午开始胃疼，疼了一个晚上，第二天恢复，知道身体状态会差不少，于是全程都不敢发力，只匀速地慢跑。想着2个半小时跑完也不错。但我知道身体里还有个声音说，看情况后10公里或许可以稍稍加速，也许还是能跑进2小时。后半程是稍稍加了点速，不过依然较保守，后来两位常在莲花山跑的跑友这次不追求成绩，带我跑了后面几公里，匀速地也是稍稍提速地跑到了终点，后两公里超越了不少人。和一星期前的女马半程比，情况很不一样，那是在后两公里，被可能有十位女生超越我。女马是排名24名，清远马排名80名。女马我跑得还是要快一些的，女马的路程有许多坡，距离也超过了21公里。
清远马认识了一位速度差不多的也从深圳过去的女生，约了一起去跑宁波“醉美樱花”女子半程马拉松赛，4月12日。
天亮得早些了，早上有更多的时间训练，希望宁波可以跑出更好些的成绩。

9、18／3（三）13公里慢跑（其中内围两圈、纪念园两圈共10公里花时60分钟）莲花山
本月累计131/180公里，出勤9/15次。晴 20-29度

深圳这两天天气明显热起来，已拿了几件夏天短袖出来，洗干净就可以穿了。
早上6点10分已经天亮。又到了时间充足的训练季

10、18／3 晚（三）14公里慢跑（和莲花山跑群里人例跑） 莲花山
本月累计145/180公里，出勤10/15次。晴 20-29度

12、22／3 （日）15公里（80分，笔架山折返4.5圈，每圈分别为17分37，17分38，17分44，18分24，8分54）+2公里热身和放松 笔架山
本月累计170/180公里，出勤12/15次。阴 22-29度

13、24／3 （三）10公里（55分，内围2圈分别为19分20，19分06，纪念园2圈分别为8分35，8分12）+3公里热身和放松 莲花山
本月累计183/180公里，出勤13/15次。阴 15-20度

16、29／3（日）17.5公里跑盘山公路（1小时55分，塘朗山两个折返）+1公里热身 本月累计220/180公里，出勤15/15次。阴 19-25度

心动跑量不小啊

17、31／3（二）10公里（58分，内围2圈分别为20分35，20分13，纪念园2圈分别为8分47，9分12）+3公里热身和放松 莲花山
本月累计233/180公里，出勤16/15次 晴 20-28度

加油

周一做了个测试，测是不是过度训练的几道题，测试的分数是完全没有问题的。得分5分。
而从周二开始会觉得日常工作有点不想动，两腿有点沉重，周二早上的跑步就感觉明显，速度也比上周慢了约20秒每公里。
今早的爬坡训练原计划想每次快个20秒的，因这两天的状态于是不想强求，就按自己舒适的节奏训练，和上周成绩差不多。训练时觉得有点吃力想今日也跑4组就好了，到了第4组，稍稍提速，有了那种是在跑步上去，而不是在努力的有点沉的爬坡的感觉。于是想，好吧，今日时间也够，就加多一组，第五组不需费很多力气——因为以往的最后一组都会有冲刺的想法和行为，第五组轻松地有点费力的跑上去了，一看表，还不错嘛。从第三组起，才有跑到莲花山顶后会喘气的感觉，前两组并没有，说明没有费什么力气，从第三组开始心里想着有跑友说过的话，“在训练时努力和累一些，才能在比赛时相对没那么累。”这也是提高乳酸门槛值的训练时能体会到的呀。
打完这些字后我再去做次是否过度训练的测试题。
测试是建议一周做一次，在高强度训练时期则可每天都测试。

今天做的测试题为8分。（15分或15分以下说明你的训练和休息平衡得很好）
也是没有训练过度。嗯，虽然感觉到了跑量比前几个月多了不少。心里放松不少，不过还是要谨慎对待。下个星期稍稍减些量，来准备4月12日的“醉美樱花”宁波女子半程马拉松赛。

3、5／4（日）14公里（89分钟，4圈莲花山内围时间分别为21分23、22分22、22分36、23分26）+2公里热身 莲花山
本月累计35/180公里，出勤3/15次 晴 23-30度

不晓得是跑量增加的有点多，且周六跑速度，周日长距离还有坡，让我今日跑得沉重又慢呢
还是天气变得炎热起来，又没有补充水的缘故呢