12、22／3 （日）15公里（80分，笔架山折返4.5圈，每圈分别为17分37，17分38，17分44，18分24，8分54）+2公里热身和放松 笔架山
本月累计170/180公里，出勤12/15次。阴 22-29度

13、24／3 （三）10公里（55分，内围2圈分别为19分20，19分06，纪念园2圈分别为8分35，8分12）+3公里热身和放松 莲花山
本月累计183/180公里，出勤13/15次。阴 15-20度

16、29／3（日）17.5公里跑盘山公路（1小时55分，塘朗山两个折返）+1公里热身 本月累计220/180公里，出勤15/15次。阴 19-25度

17、31／3（二）10公里（58分，内围2圈分别为20分35，20分13，纪念园2圈分别为8分47，9分12）+3公里热身和放松 莲花山
本月累计233/180公里，出勤16/15次 晴 20-28度

今天做的测试题为8分。（15分或15分以下说明你的训练和休息平衡得很好）
也是没有训练过度。嗯，虽然感觉到了跑量比前几个月多了不少。心里放松不少，不过还是要谨慎对待。下个星期稍稍减些量，来准备4月12日的“醉美樱花”宁波女子半程马拉松赛。

3、5／4（日）14公里（89分钟，4圈莲花山内围时间分别为21分23、22分22、22分36、23分26）+2公里热身 莲花山
本月累计35/180公里，出勤3/15次 晴 23-30度

不晓得是跑量增加的有点多，且周六跑速度，周日长距离还有坡，让我今日跑得沉重又慢呢
还是天气变得炎热起来，又没有补充水的缘故呢

今日本来就是打算减量，也不想跑很快，却比计划还慢了些，还觉得跑得很累。
比赛前还有两次跑步，计划周三跑四组坡，周四放松跑。

4、8／4（三）6公里（4组爬坡训练，每组约850米，上坡数据分别为5分32，5分37，5分31，5分26）+3公里热身和放松 莲花山
本月累计44/180公里，出勤4/15次 晴 16-22度 气温骤降8度

这一周是比赛前的减量周，对于减量周，我一般是认为在比较充分的几个训练月后，在比赛前一周量稍少些，强度保持不变。而如果训练月本身并不充分，量少强度少，就可以忽略这个概念直到比赛，因为比赛也跑不出好成绩。
我的2月只是一般偏少的跑量，3月这个月的训练量很充分，我觉得跑量甚至多了点。于是这一周是要减量的。
上一周后面几天，特别的周日那天会觉得状态有点差，或许就是跑量多，身体觉得疲惫的缘故。于是休息了两天（原本是休一天跑一天的），今日天气转凉，状态也好了。爬坡时总结了点东西。想起村上春树在他的跑步书里说的，跑马拉松或说持续的训练时有时会在脑子里产生一些类似“观念”的东西来，确实如此哈。
“跑上坡时，在10个或20个较快速4拍（2步一呼2步一吸）后，换3个或5个深呼吸（三步一呼三步一吸算一次深呼吸），再10个或20个较快速4拍，再3个或5个深呼吸，如此循环。”这就是我今日实践的。之前的几次（几个月）有时是这样，今日更明确了这个做法。目的是让长时间的跑上坡在呼吸方面不会觉得很吃力，能以较匀速地配速跑下去。

补记跑步日志
6、12／4（日）21公里（宁波女子半程马拉松 1小时58分）宁波章水镇蜜岩村四明山
本月累计76/180公里，出勤6/15次 晴 10-19度

补记跑步日志
7、19／4（日）8公里（50分钟）冷水江市禾青中学操场
本月累计84/180公里，出勤7/15次 晴 15-19度

补记跑步日志
8、20／4（一）4.5公里（30分钟）冷水江市禾青镇里福村小河边
本月累计88/180公里，出勤8/15次 晴 14-19度