7、13／12（六）24.5公里（2小时20分）+3公里热身和放松 莲花山内圈7圏
为下周日的盐马训练，每个内圈有两个较大的坡
本月累计88.5/180公里，出勤7/15次。阴天 11-16度

8、16／12（二）10公里（63分，其中有4组爬坡训练） 莲花山
本月累计98.5/180公里，出勤8/15次。阴天 11-16度

9、19／12（五）7公里慢跑 莲花山
本月累计105.5/180公里，出勤9/15次。小雨 9-16度

10、21／12（日）21.5公里（半马，2小时5分） 壹基金2014深圳盐田山地马拉松
本月累计126/180公里，出勤10/15次。晴 11-18度

加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油

你好牛啊，我五公里跑四十几分钟

11、29／12（一）7公里慢跑（45分）莲花山
回老家一周，没有跑步。没有比赛了，人真的会懈怠不少噢。这月的预期跑量是达不到了，也是一副无所谓的样子。
本月累计133/180公里，出勤11/15次。晴 12-19度

12、30／12（二）5公里慢跑（30分）跑步机
在家里附近的健身房办了张卡（次卡），目前的想法是为了天气不好时的一个备用的跑步的地方，时间实在是太忙，也不想花很多时间去健身房。第二次在跑步机上跑步，还是不习惯，远没有路跑舒服。
本月累计138/180公里，出勤12/15次。晴 12-20度

加油，新年新气象

2015新年第一跑
1、1／1（二）19公里慢跑 莲花山、笔架山
本月累计19/180公里，出勤1/15次。晴 12-20度

2、4／1（日）10公里63分钟（其中莲花山内围两圈，19分28，19分17） 莲花山
内圈的速度始终不能进步，许久没练间歇跑了，什么时候练练？
本月累计29/180公里，出勤2/15次。晴 11-20度

3、6／1（二）7公里41分钟（其中莲花山内围一圈，18分27） 莲花山
早上想在莲花山湖边练习1200米间歇跑，苦于时间不够，又无比赛不是非得练习，只好作罢。又是平时的训练方式。
本月累计36/180公里，出勤3/15次。晴 15-24度

4、8／1（二）7公里41分钟（其中莲花山内围一圈，18分15） 莲花山
冬天的早晨（不是周末）只能跑7公里
本月累计43/180公里，出勤4/15次。晴 11-20度

6、11／1（日）20公里2小时2分（6圈） 笔架山
本月累计63/180公里，出勤5/15次。晴 11-20度

6、13／1（二）4公里26分 跑步机
本月累计67/180公里，出勤6/15次。小雨 10-15度