又托别人帮忙才得以跑步，于是跑步的时间再短些，以往都是出门到回家，至少1个半钟（除了周末时间充足），今日跑步加买菜一共50分钟，真心赞叹！省了半小时多，跑得也很舒适。距离短些也无妨，可以让练习速度跑稍快些。

9、26／10（日）13km慢跑（79‘） 笔架山
相隔整整一周没跑，只好少跑点了
24-29度 晴
10月出勤：9天（15）
10月合计跑：111公里(180)

10、27／10（一）6.5km慢跑（40‘） 莲花山
24-29度 晴
10月出勤：10天（15）
10月合计跑：117.5公里(180)

广州马拉松今年的测试赛由原定的2小时跑完8公里算通过，改为事实上在体育场主场跑一圏再跑到副场跑一圏，在副场的终点处即可以领到意味着有资格参加半程和全程马拉松比赛的测试赛资格证书。
很无语。

11、29／10（三）10.8km中速跑（61‘） +2.7km热身 莲花山
24-29度 晴
10月出勤：11天（15）
10月合计跑：131公里(180)

刚开始用运动软件时，有用咕咚和nike+,那时认为咕咚更准确些，而近几个月则日益对咕咚失望，常常不准，总是少记我的公里数，配速弄得几乎每公里都慢不少，今日不准的厉害，记一下
我的实际距离应为10.8公里，莲花山内围一圈，3.3公里，纪念园附近的圏五圈，每圏1.5公里共7.5公里。而咕咚测的距离为9.51公里，测的配速是这样子的。而实际配速应为5分40的匀速跑，且是前稍慢后稍快的方式。

今日的跑步又重新重视起”呼吸“这一判断跑步速度是否合适的方法，以前也蛮关注跑步时怎么控制呼吸，零零散散看了些文章资料，近几个月似乎重心放在了别的方面，如跑步姿势，而这个月有半个月没怎么跑步以后，近几次的跑步似乎有点不一样了。
首先，我采取的是2：2（两步一呼两步一吸）的方式来跑今日的10公里中速，每当我发现自己在酱油跑时也马上觉察到我的呼吸是较轻松的，那么我会稍加快点以回复到感觉正常的呼吸上来（即自己的既定目标配速的呼吸程度），如跑了一段长上坡会感觉较喘时，我会稍稍调整以回复到正常呼吸，而今日跑了五圏相同的圏，我的手表计时也证明了我这个方法是管用的，且有越跑越轻松的趋向，因为跑得比较有节奏（而这点一直是我有待加强的方面）。
而慢跑回来时，则以跑长距离时较好的呼吸方式3：3( 三步一呼三步一吸）来呼吸。其实这点在至少半年以前就有试过，只是那时并没区分这样细，没有按不同的跑步速度来区分呼吸方式，，，那时在练习后就以为我不适合那种方式而又都改为2：2。
第二，我的跑步姿势有一个重要改善，其实在进入跑步吧看新人须知时就知道，只是一直没有做到，就是跑步时下颌微含、眼睛自然看向前方约5米处，今日感觉上是全程都做到了噢，而以往跑步时则是头稍稍会比正常抬高、喜欢东张西望看风景，从一些我的跑步照片上可以看出。而身体微向前倾以及落地时全脚掌着地现在还正在学习中。
或许是被动地有了这个半个月的休整期，而让我有了别的收获。不管怎么样，跑得快乐轻松，不必太在意得失，坚持做自己喜欢的事情，我相信不是慢慢地就是快快地，会有进步的。

12、31／10（五）6km目标配速跑（35‘，前三公里6分配速，后三公里5分半） +3km热身和放松 莲花山
为11月2日南山半程做准备
24-29度 晴
10月出勤：12天（15）
10月合计跑：140公里(180)

10月有两周多的时间几乎没有时间跑步，但也争取了三次机会跑，月初时跑得比较多，因此跑量也没有很少。
总跑量140公里，跑了12次。

1、2／11（日）21km南山半程马拉松（1：58’45‘‘，10公里6分配速，后11公里5分半）深圳湾运动公园
基本上按计划完成，跑得很舒服
24-29度 多云
11月出勤：1天（15）
11月合计跑：21公里(180)
在时间充足的情况下，还是希望月跑量能有180公里，如时间不允许也无妨，比赛速度稍放慢点就是，或者更加珍惜每次的训练机会，让效率更高些。

2、5／11（三）4.5km变速跑（以全马、半马、10公里、5公里配速各跑几分钟，共26分）+3km热身和放松 莲花山 今日的变速跑要求不太严格，因此跑得相对较慢
两日前深圳降温5度，人们从以前的短袖纷纷改穿长袖衣裳
20-26度 多云
11月出勤：2天（15）
11月合计跑：28.5公里(180)

3、9／11（日）13.5km快跑（73‘）+2km热身和放松 笔架山 （5分20秒配速）
事先拟好配速，然后再跑，跑时和跑后都会轻松许多
18-25度 多云
11月出勤：3天（15）
11月合计跑：44公里(180)

4、10／11（一）7km快跑（40‘）+3km热身和放松 莲花山
18-25度 多云
11月出勤：4天（15）
11月合计跑：54公里(180)

6、14／11（五）6km目标配速跑（35‘ ）+4km热身和放松 莲花山
为准备本周日的福田绿道半程赛的目标配速跑，原计划前3公里5分40配速，后3公里5分20配速，33分跑完，却没有做到，或许是身体有些疲惫，因为昨天傍晚跑了12公里，昨晚的更快（每公里快10几秒）和明显更轻松
18-24度 多云
11月出勤：6天（15）
11月合计跑：76公里(180)

7、16／11（日）23km福田绿道马拉松赛半程组（2小时10‘ ）+1km热身 中心公园、笔架山、中心公园
这次比赛是以团队为单位，4人组团必须有一位异性，跟团跑不如自己跑轻松，对我这个比较少比赛经验的人更是如此，前半程稍快了一点，于是后半程有点累和跑不起来速度了，全程没有哪怕一点飞奔的感觉。而上星期日的笔架山13.5公里的后面几公里跑得有飞奔的感觉，那种感觉真的很棒！腿能迈开地跑并跑得很有力量，那个时候心里会想着，嗯，原来平时我的跑步至少90%是没有迈开步子在跑的，看来自己还很有潜力滴。加油吧！
18-24度 晴
11月出勤：7天（15）
11月合计跑：100公里(180)