速度不错啊

3、4／8（一) 8km莲花山 （5km认真跑28‘40“+3公里热身和放松）
27-35度 晴
8月出勤：3天（15）
8月合计跑：22公里(150)

3、4／8（一) 9km塘朗山，为本周六跑观音山赛训练（跑山4.6km+4.4km热身和放松）
27-34度 阵雨
8月出勤：4天（15）
8月合计跑：31公里(150)

6、9／8（六) 4.5km参加东莞观音山万人登山大赛(号称6.8km，实测4.5km），团体赛第二名
27-33度 晴
8月出勤：6天（15）
8月合计跑：39.5公里(150)

7、10／8（日) 14km（1小时29分)笔架山 跟着2014深圳国际马拉松430美女团第一次训练偷学
27-33度 晴
8月出勤：7天（15）
8月合计跑：53.5公里(150)

8、11／8（一) 7.5km放松跑 莲花山
27-33度 晴
8月出勤：8天（15）
8月合计跑：61公里(150)

9、15／8（五) 11km（65‘） 笔架山
27-32度 晴
8月出勤：9天（15）
8月合计跑：72公里(150)

从笔架山跑完回来后南茜和我

10、17／8（日) 17km（108‘）+2km热身 笔架山
27-32度 晴
8月出勤：10天（15）
8月合计跑：91公里(150)

11、22／8（五) 5km（29‘）+3km热身加放松 莲花山
27-31度 晴
8月出勤：11天（15）
8月合计跑：99公里(150)

嗯……几天没跑步，果然像大部分跑友说的，浑身不舒服，跑起来后，身体才苏醒过来，还是要安排好，天气不好（下雨）只是次要原因。

12、24／8（日) 19km（118‘）笔架山
跟着奔跑者大部队在笔架山拉练长距离，今天是16周训练计划的第一周，笔架山经典路线5个折返（我跟着400美女团方阵打酱油）
27-31度 晴
8月出勤：12天（15）
8月合计跑：118公里(150)

13、27／8（三）12km (74*) 莲花山
莲花山内围加纪念园小圈，一大圈共5公里，第一圈29分40，第二圈30分20，刚好10公里60分钟
27-31度 晴
8月出勤：13天（15）
8月合计跑：130公里(150)

14、29／8（五）12km (其中4组1200间歇跑，计划6分完成，实际6分10秒每组) 莲花山
27-31度 晴
8月出勤：14天（15）
8月合计跑：142公里(150)

最近跑得不快，有一段时间没去体育馆练习间歇跑了，现在开始在莲花山练习间歇跑。以前练400米的，现在场地限制，练1200米的，应该也不错。