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回复:开始持续的有目标的跑步计划,希望可以坚持下去。

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10:18/5(日):21km(2小时22分)+2km热身,笔架山6:10
25-30度 阵雨
5月出勤:10天(15)
5月合计跑:114公里(180)


273楼2014-05-18 20:48
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    11:19/5(一):3km放松跑,莲花山6:30
    25-30度 阵雨
    5月出勤:11天(15)
    5月合计跑:117公里(180)


    274楼2014-05-19 14:58
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      2026-02-03 17:34:01
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      12:21/5(三):8km保健跑(61‘)+2km热身和冷身,莲花山6:00
      25-29度 阵雨
      5月出勤:12天(15)
      5月合计跑:127公里(180)


      275楼2014-05-21 07:58
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        13:23/5(五):8km慢跑(59‘)+2km热身和冷身,莲花山6:00
        25-29度 小雨
        5月出勤:13天(15)
        5月合计跑:137公里(180)


        276楼2014-05-23 13:32
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          14:24/5(六):9km(其中有13组400间歇,1分45秒每组,后面有3组1分50(出大太阳,有意识慢点),最后1组1分36),体育馆6:40
          以及3分钟平板支撑
          25-32度 晴
          5月出勤:14天(15)
          5月合计跑:146公里(180)


          277楼2014-05-24 10:33
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            15:25/5(日):21km慢跑(2小时38分),深圳湾海滨公园
            26-32度 晴
            5月出勤:15天(15)
            5月合计跑:167公里(180)


            278楼2014-05-25 16:12
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              16:27/5(二):3km快跑(15‘43“)+6km热身和放松,莲花山
              26-33度 晴
              5月出勤:16天(15)
              5月合计跑:176公里(180)


              279楼2014-05-27 15:27
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                17:30/5(五):10km中速跑(61‘)+2km热身和放松,莲花山
                26-33度 晴
                5月出勤:17天(15)
                5月合计跑:188公里(180)


                280楼2014-05-30 16:46
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                  2026-02-03 17:28:01
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                  18:31/5(六):8组400间歇(1‘45“6组后,掉到1’58、2‘05,天气很热,和我之前跑得休息时间要短一半,以及状态原也不佳,原计划跑的10组觉得不想跑下去了)+3km热身和放松,体育馆
                  26-33度 晴
                  5月出勤:18天(15)
                  5月合计跑:194公里(180)


                  281楼2014-05-31 09:49
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                    天热了,6月计划 出勤15次,150公里


                    282楼2014-05-31 09:53
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                      现在能发出去吗


                      284楼2014-06-05 20:50
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                        和平时一样的打卡贴居然发不了


                        285楼2014-06-05 20:52
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                          3、7/6(六):10km慢跑 莲花山
                          26-33度 晴
                          6月出勤:3天(6)
                          6月合计跑:26公里(150)


                          287楼2014-06-07 18:04
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                            4、8/6(日):10km中速跑(58‘)+3km慢跑加放松 笔架山
                            26-33度 晴
                            6月出勤:4天(6)
                            6月合计跑:39公里(150)


                            288楼2014-06-08 11:55
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                              2026-02-03 17:22:01
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                              5、11/6(三) 10.5km快速跑(60‘)+3.5km慢跑加放松 莲花山
                              26-33度 晴
                              6月出勤:5天(6)
                              6月合计跑:53公里(150)


                              289楼2014-06-11 22:54
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