自从上周末开始今年入春的第一场雷雨以来，天气一直很古怪，一会儿太阳一会儿打雷大雨，能在户外跑步的机会一下子少了好多，得抓紧时间看准时机才能出门跑了，今清晨的时机还不错，虽然不是完全停雨，不过是出门一会儿可以不打伞的那种稀疏的细雨，于是抓着把备用雨伞就出门了。跑着跑着，太阳开始缓缓出现，天渐渐转亮，跑完时，雨还是没完全停下，不过我是沐浴着阳光回到的家，太阳出来溜达了约两个小时，雨也消停了一阵子，然后上午又开始下起了不小的雨，天空又暗沉了下来。天气的变化和昨天的情形几乎一样。

2：5／4（六）：8km热身加放松+8组400米间歇+8个组间400米放松，体育馆7：00
间歇成绩为 1'43" 1'43" 1'45" 1'46" 1'43" 1'48" 1'42" 1'43"
18-25度 晴
4月出勤：2天（15）
4月合计跑:21公里(150)

@my229 今天我用时38分40跑完的间歇训练，共16圈，6.4KM。跑一组速度马上第二圏就是放松跑，第三圈又是速度跑，第四圈是放松跑，这样跑下去。
今天跑得很舒服，比起上周要轻松不少，上周还跑得慢，有时候就是这样，今天早上起来时还觉得腿有点软，这一周跑量太少，昨晚又晚睡，所以跑得很保守，却还达到了预期目标。有时感觉不错时呢，却跑得很吃力还不讨好，这是为什么呢，或许是一个是骄躁，一个是谨謓，一般说来还是谨謓点好？

3：6／4（日）：21km慢跑（2小时19分）+1km热身，笔架山7：00
18-25度 阴
4月出勤：3天（15）
4月合计跑:43公里(150)
约四个月前的20公里后，今天头一次跑21公里的距离，原本打算跑6分的配速，两小时7分跑完，只是和我一同结伴跑的孔叔较谨謓，我因为昨天跑得强度算大，又想着还没跑过21公里，想想，慢点也行，到后程看情况可以加些速，全程跑得很轻松舒适。
只是有个小插曲，是在约17公里时（最后一个折返，今天的距离共6个折返再加800米），左小腿有点不适应了，有点像是要抽筋的征兆，还伴随着左脚掌有点疼，以及可能是跟腱僵硬在发出警告，于是，我放弃了加速，还在原来的速度上慢了下来，以及提示自己放松那些部位，呼吸也慢慢地降下来像是在走路的感觉了，两三公里后，那些不适慢慢减轻，几乎消失了，（那两公里是一直不适的）到了最后800米，我还稍加了些速，想在2小时20前完成训练，也确实腿已经适应不会疼了。我以为是我跑了个未曾跑过的距离因此腿有些不适应，我们家教练则分析是昨天和今天的累加跑量有点多而引起的。不好下结论。只是我的训练只有周末有充足时间，好像也只能这么样训练。
今天的训练让我体验了，在身体有点不适时，是可以通过调整慢慢在跑步过程恢复的， 不过一定要谨謓，听从身体的警告而适时调整。

4：7／4（一）：7km慢跑，莲花山7：00
18-23度 晴
4月出勤：4天（15）
4月合计跑:50公里(150)

5：9／4（三）：5km快跑（28‘50“）+2km热身和放松，莲花山6：30
18-23度 晴
4月出勤：5天（15）
4月合计跑:57公里(150)

7：12／4（六）：3km热身+6组400米间歇+2组800间歇+组间放松8个400米，体育馆6：30
间歇成绩为 1'41" 1'39" 1'44" 1'45" 1'50" 1'49" 3'48" 3'40"
20-26度 晴
4月出勤：7天（15）
4月合计跑:72公里(150)

加油

8：13／4（日）：10km中速（57‘）+1km放松 体育馆6：50
20-28度 晴
4月出勤：8天（15）
4月合计跑:83公里(150)

9：14／4（一）：11km慢速（75‘） 莲花山6：00
20-28度 晴
4月出勤：9天（15）
4月合计跑:94公里(150)

10：15／4（二）：11km慢速（75‘） 莲花山6：00
20-28度 晴
4月出勤：10天（15）
4月合计跑:105公里(150)

11：17／4（二）：13km慢速（83‘） 莲花山6：00
20-28度 晴
4月出勤：11天（15）
4月合计跑:118公里(150)

12：19／4（六）：5km热身加放松+10组400米间歇，体育馆7：00
间歇成绩为 1'39" 1'45" 1'43" 1'47" 1'47" 1'43" 1'45" 1'45" 1'46" 1'52"
跟着步频老大和团队练间歇,有不少高手,按照目标1'45"练习,比自己跑感觉轻松
20-28度 晴
4月出勤：13天（15）
4月合计跑:135公里(150)

14：20／4（日）：3km热身+21km中速跑（130‘），笔架山
22-28度 晴
4月出勤：14天（15）
4月合计跑:159公里(150)

15：21／4（一）：5km慢跑，彩田村晚上
22-28度 晴
4月出勤：15天（15）
4月合计跑:164公里(150)