11：17／1（五）：2km热身和放松+5km中速跑（30‘)，莲花山6：40
（原本打算今天快跑来测下速度，不过，昨夜被意外之事吵了两个小时，至少耽误了三个小时睡眠，导致睡眠不足就改为中速跑了）
8-18度 晴
1月出勤; 11天（15）
1月合计跑:95公里（120）（其中第一周完成34公里，第二周38公里）

12：19／1（日）：17km慢跑（111‘)，笔架山7：00
笔架山公园的大家训练的跑道5个折返（一个折返3.4公里），以事先计划的6分半配速，一圈大约跑22分钟，跑得很惬意，清凉的冬日，感觉很不错
10-18度 晴
1月出勤; 12天（15）
1月合计跑:112公里（120）（其中第一周完成34公里，第二周38公里）

13：20／1（一）：7km慢跑（48‘)，莲花山6：40
10-21度 晴
1月出勤; 13天（15）
1月合计跑:112公里（120）（其中第一周完成34公里，第二周38公里，第三周40公里）

14：22／1（三）：2km热身和放松+7km中速跑（41‘)，莲花山6：40
上次在笔架山跑17公里后，我家高手指出我跑步的姿势不协调，可以通过一些改正来更省力，在此再次谢谢他。
今天尝试新的跑姿，边跑边摸索，在昨晚睡眠质量偏差的情况下，和平时差不多的发力，速度明显快了些，整体感觉跑得也自在了些（当然在开始时学习一个新的跑姿会有些不习惯）。这个改变是，手臂和腿的摆动要尽量前后摆动，避免跑时因手的左右摆动带动身体左右摇晃，我通过调整和摸索出的是通过双手臂的前后摆动及贴近身体而使至少是上半身有向上向前的动力（从前感觉整个身体是向下沉的）了，而双腿也跟着变得不那么拖拉，比较容易使力了。
9-18度 晴
1月出勤; 14天（15）
1月合计跑:121公里（120）（其中第一周完成34公里，第二周38公里，第三周40公里）

15：24／1（五）：2km热身和放松+5km中速跑（31‘)，莲花山6：40
和前天一样的发力，比前天吃力，且速度要慢些（5公里慢了2分），觉得动作不协调的厉害。这种感觉很熟悉。在有些情况下，没抱期望的要跑得好些，而后来你抱有期望，反而跑得累人一些。
10-20度 晴
1月出勤; 15天（15）
1月合计跑:128公里（120）（其中第一周完成34公里，第二周38公里，第三周40公里）
如果没记错的话，这是我来跑步吧半年多以来，头一次完成了月目标，次数和里程都达到了。小小的祝贺下自己。。同时继续努力。2014，加油，健康，快乐！

16：25／1（六）：2km热身和放松+10km快速跑（62‘)，莲花山8：20
这次的10公里是有前劲，没后劲，和昨天的5公里是一样的感觉，用快速跑的气力跑的是中速跑的速度。昨晚虽然睡得不算晚（22：30-6：30），不过质量偏差。给自己加油，慢慢来，反复的成绩是很正常的，不必太沉缅于此。
11-21度 晴
1月出勤; 16天（15）
1月合计跑:140公里（120）（其中第一周完成34公里，第二周38公里，第三周40公里）

17：29／1（三）：2km热身和放松+8km慢跑（58‘)，莲花山6：30
15-23度 晴
1月出勤; 17天（15）
1月合计跑:157公里（120）（其中第一周完成34公里，第二周38公里，第三周40公里，第四周为35公里）

1：1／2（六）：2km热身和放松+5km中速跑（30‘)+1.5km测试(7’26”)，广州奥体中心8：30
16-25度 晴
2月出勤：1天（15）
2月合计跑:8.5公里(120)

补两天前的跑步记录
2：2／2（日）：2km热身和放松+5km慢速跑（30‘)+100m测试(23”)，广州奥体中心7：00
16-25度 晴
2月出勤：2天（15）
2月合计跑:15.5公里(120)

清晨，我向宇宙下了四个订单，请它助我一臂之力，帮我得到或实现四个不太可能的梦想，其中有一个是三个月后万米进45分，在这之前，万米最好成绩是56分。好了，记录在这里了，期待中……

3：7／2（五）：5km慢跑（32‘)+2km热身和放松，莲花山6：40
16-25度 晴
2月出勤：3天（15）
2月合计跑:22.5公里(120)
要修改下上个月说过的每周测试两次的决定，因为觉得有较大压力，现定为每周测一次，1500米，3000米，5000米，和1万米之中选一个测试。

4：9／2（日）：9km慢跑（62‘)+1.5km热身，莲花山6：40
15-20度 晴
2月出勤：4天（15）
2月合计跑:33公里(120)（其中第一周完成22.5公里，出勤3天）

5：14／2（五）：5km测试（27‘50“)+2km热身，莲花山6：40
6-11度 晴
2月出勤：5天（15）
2月合计跑:40公里(120)（其中第一周完成22.5公里，出勤3天）

6：15／2（ 六）：10km中速（59‘)+2km热身，莲花山12：30
中午去跑步，头一次没见到一个跑步的人，在公园玩得人倒不少，这种天气跑得很舒服。暗示自己放松向前，也能提高些速度。这个月想去体育馆练习一次，间歇或是5公里测试。
8-15度 晴
2月出勤：6天（15）
2月合计跑:52公里(120)（其中第一周完成22.5公里，出勤3天）

7：16／2（ 日）：5km慢跑（33‘)+2km热身和放松，莲花山6：40
12-18度 晴
2月出勤：7天（15）
2月合计跑:59公里(120)（其中第一周跑了22.5公里，出勤3天；第二周跑了36.5公里，出勤4天）