1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
当时天气 26--31度 晴
9月出勤; 4天（15）
9月合计跑: 31.7公里（100）

报了个深圳马拉松6公里，12月8日开赛。

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
当时天气 26--32度 晴
9月出勤; 5天（15）
9月合计跑: 40.7公里（100）

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时,莲花山6:30，有点累
当时天气 26--32度 晴
9月出勤; 6天（15）
9月合计跑: 49.7公里（100）

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
当时天气 26--32度 晴
9月出勤; 7天（15）
9月合计跑: 58.7公里（100）I

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
8：16／9（一）：1.3km热身+5km（33'）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
当时天气 26--31度 晴
9月出勤; 8天（15）
9月合计跑: 66.2公里（100）I

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40"）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
8：16／9（一）：1.3km热身+5km（33'）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
9：18／9（三）：1.3km热身+6.5km（40'30"）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
当时天气 26--30度 晴
9月出勤; 9天（15）
9月合计跑: 75.2公里（100）I

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40"）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
8：16／9（一）：1.3km热身+5km（33'）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
9：18／9（三）：1.3km热身+6.5km（40'30"）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
10：20／9（五）：2km热身加放松+6km（33'40"）,广州奥林匹克体育场7:20，很累
昨晚睡得比较晚，今早状态不佳，跑前都不想迈动步子。不过还是跑了，想按照比赛的速度试一下，跑得很累，不过体育场运动的人很多，有你追我赶的气氛还是不错的。
当时天气 26--31度 晴
9月出勤; 10天（15）
9月合计跑: 83.2公里（100）I

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
4：9／9（一）：1.3km热身+5km（43'）+1.2km放松,莲花山6:30，很轻松（陪公公跑）
5：11／9（三）：1.3km热身+6.5km（39'40"）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
6：13／9（五）：9km（没计时）,莲花山6:30，有点累
7：14／9（六）：1.3km热身+6.5km（41'）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
8：16／9（一）：1.3km热身+5km（33'）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
9：18／9（三）：1.3km热身+6.5km（40'30"）+1.2km放松,莲花山6:30，轻松
10：20／9（五）：2km热身加放松+6km（33'40"）,广州奥林匹克体育场7:20，很累
11：24／9（二）：放松跑6km,莲花山6:20
当时天气 26--30度 晴
9月出勤; 11天（15）
9月合计跑: 89.2公里（100）

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:20（跟奔跑者俱乐部的10km测试，哈，我是倒数第二名，却是我的最好成绩了）
当时天气 23--29度 晴
10月出勤; 1天（15）
10月合计跑: 12.5公里（100）

前面10圈跟着个自称是60分兔子的有点胖的大哥跑（60分刚好是我今日的目标），一直紧跟其后，每圏大约2分几秒，中间10圈时有点累，有点跑不动掉速了，渐惭与他拉开了半圏以上的距离，和不断地被人超越，到了20圏后才又稍稍提速，也总觉跑不起来，后面半圏有个MM来带我跑快些，还来了个最后100米冲刺，很感谢她。哈 ，，我的第三个十公里。不知什么时候我会跑个15，或20公里呢，暂时还没有计划。先这么坚持跑着。

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:20
1：4／10（五）：2.5km热身加放松+5km（41'),保健跑，莲花山7:00
当时天气 24--31度 晴
10月出勤; 2天（15）
10月合计跑: 20公里（100）

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:20
2：4／10（五）：2.5km热身加放松+5km（41'),保健跑，莲花山7:00
3：5／10（六）：1km热身加放松+5km（32')，大沙河公园17:00
当时天气 23--30度 晴
10月出勤; 3天（15）
10月合计跑: 26公里（100）I

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:20
2：4／10（五）：2.5km热身加放松+5km（41'),保健跑，莲花山7:00
3：5／10（六）：1km热身加放松+5km（32')，大沙河公园17:00
4：11／10（五）：2.5km热身加放松+5km（34')，莲花山6：20
当时天气 23--30度 晴
10月出勤; 4天（15）
10月合计跑: 33.5公里（100）I

1：1／10（二）：2.5km热身加放松+10km（56'45"),体育馆7:2
2：4／10（五）：2.5km热身加放松+5km（41'),保健跑，莲花山7:00
3：5／10（六）：1km热身加放松+5km（32')，大沙河公园17:00
4：11／10（五）：2.5km热身加放松+5km（34')，莲花山6：20
5：13／10（日）：8km（53')，莲花山17：00
当时天气 23--29度 晴
10月出勤; 5天（15）
10月合计跑: 41.5公里（100）