2013.6.23
4km 28' 慢跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 轻松 （舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
26--32度 晴 莲花山 7：20
06月出勤:9天（13）
06月合计跑:45.1公里（60）

我也新人，支持一下，加油

加油~速度很快～～

马克

作为女生每个月有那么一个星期不能跑 为什么？ 好奇？

2013.6.25
5km 32'36" 慢跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 轻松 （舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
26--32度 雨后 小马路 7：30
06月出勤:10天（13）
06月合计跑:50.1公里（60）

2013.6.27
3.2km
800米热身（5'10"）+4组400米（1'53" 1'51" 1'53" 1'54")+ 800放松跑（4'40) 间歇跑（慢跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 有点累 （舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
27--33度 晴 体育馆19：30
06月出勤:11天（13）
06月合计跑:53.3公里（60）
哈！我的第一次4组400米间歇跑（每次休息3分钟），我觉得间歇跑稍微悠着点只比慢跑快一些就不会觉得很累了。

2013.6.30
4.5km 保健跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 轻松 （舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
27--33度 晴 西冲沙滩6：50
06月出勤:12天（13）
06月合计跑:57.8公里（60）

6月出勤12天，跑量57.8公里。

现在脚疼，休息中，好了之后再继续跑了

2013.7.4
3.5km 保健跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 轻松 （舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
27--33度 晴 马路人行道 6：50
7月出勤:1天（13）
7月合计跑:3.5公里（60）

2013.7.6
3.6km+2km 19'20"+12'50"慢跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 轻松 （舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
27--33度 晴 体育馆 6：50
7月出勤:2天（13）
7月合计跑:9.1公里（60）

2013.7.8
8km 53'50" 长距离保健跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 有点累 （舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
27--33度 雨后 莲花山 6：20
7月出勤:3天（13）
7月合计跑:17.1公里（60）
一定要说句，早起的感觉真的非常好，早就想跑个长点的距离因为起得不算早因而一直没有成行，今早5点40自然醒来，刷牙时才听到闹钟响去关掉，6点05分出门，6点20开跑，当时就想，嗯，就是今天了，虽然走过去时，小腿有一点点酸，不过跑起来后也不会更酸，第三公里和第七公里时是比较吃力的（长上坡呀），第六公里是跑得起来的一段路程，觉得这才是真的迈开了双腿在跑步，跑到第八公里时觉得好舒服还想再跑下去，不过肯定是不会再跑的了，有时要在还想跑时坚决地停下不是吗？跑到最后的两百米时觉得嗯是有点累了是得要停下了的哦，不过我想这跟我不知哪里是8公里的终点，以为应该会到了却还没到有关系。今天是跑莲花山公园内围2圈多一些（每圈约3.8km）。

2013.7.11
5km 37'30" 保健跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 轻松 （舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
27--33度 晴 莲花山 7：05
7月出勤:4天（13）
7月合计跑:22.1公里（60）

2013.7.13
0.8km热身+3km测试16'35" 中速跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 比较累（舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
27--33度 晴 体育馆 7：20
7月出勤:5天（13）
7月合计跑:25.9公里（60）