2013.7.14
3km 24'03" 保健跑 (保健跑 慢跑 中速跑 快跑 间歇跑）
自我感觉 左小腿有点疼因此跑得很慢（舒适 轻松 有点累 比较累 很累）
27--33度 晴 体育馆 18：30
7月出勤:6天（13）
7月合计跑:28.9公里（60）

2013.7.17 2.5km 没计时 跑步去农批市场买菜
自我感觉 左小腿还有点疼跑得很慢，打算休息两到三天或更久些等恢复后再跑了
26--31度 晴 人行道 6：10
7月出勤:7天（13）
7月合计跑:31.4公里（60）

跑休的几天里有走几次，有两次是三公里，有一次去公园有七公里。
今天感觉应该好了，就开始恢复跑步，跑完后，发觉两只小腿都一点儿也不疼了，真是完全恢复了。那么就按之前的跑量跑起来吧，暂时不增加了。

2013.7.22 6.4km 46'40" 莲花山公园
自我感觉 轻松舒适，比起体育馆感觉还是更喜欢公园跑
26--31度 晴 6：20
7月出勤:8天（13）
7月合计跑:37.8公里（60）

分析了下，持续了几天的小腿疼是由于8天前在体育馆测试了3km引起的，当时是清晨只热身跑了800米，即让身体只有不到10分钟的热身，在还远远未热起来活动开就开始测试，且以自己有始以来的最快速度5'10"的配速在跑，跑完后虽觉得也只用了8分功力，但也足够引起小腿过于疲惫而导致疼痛了。
以后要记住这次教训。

2013.7.24 6.3km 46'30" 莲花山公园 因为相当的慢感觉很舒适
26--32度 小雨 7：20
7月出勤:9天（13）
7月合计跑:44.1公里（60）
出门前下了点小雨，因此做了个小决定，背上简易双肩跑步包，里面装把雨伞，索性再加支宝矿力，想反正是慢跑嘛，应该影响不大。果然是可以忽略的影响，和可以安心的跑步和补充水分相比。跑完后好舒适，好喜欢跑公园。

2013.7.27 7km 47'10" 莲花山公园 舒适
26--30度 雨后 7：20
7月出勤:10天（13）
7月合计跑:51.1公里（60）

2013.7.29 10.1km 79'05" 莲花山公园 跑得很慢所以也很轻松（我的第一个十公里，哈哈）
26--31度 雨后 7：00
7月出勤:11天（13）
7月合计跑:61.2公里（60）

乖乖，不简单，这天气都跑一万米，，

今天是用跑步简易背包背了支宝矿力以及一把雨伞，才得以增加了我觉得跑十公里又不至于缺水的信心，跑到第五公里时临时决定要跑十公里的，因为前面五公里也跑得相当的慢觉得非常轻松，于是就想，OK，今天可以尝试下。第七公里时，觉膝盖略微有点酸痛，更放慢了脚步，和有意识地放松膝盖及身体各个部位，后来慢慢地似乎就不会感到疼痛了。跑到后来，觉得脸上的汗慢慢地少了，因为真的好慢，除了几个上坡，几乎都是用鼻子在全程呼吸。今天的跑步，呼吸轻松，脚稍吃力点。

就是看你贴，所以我今天也跑了个一万米，真是累的跟狗一样，就差舌头没伸出来了

2013.7.31 6km 44'30" 莲花山公园 轻松
26--31度 晴 6：40
7月出勤:12天（13）
7月合计跑:67.2公里（60）

7月小结：出勤12天，跑量67.2公里

2013.8.01 5.8km 43'20" 莲花山公园 有点吃力
26--30度 晴 6：50
8月出勤; 1天（13）
8月合计跑: 5.8公里（60）

有看到今天置顶话题吗？关于开展2013年跑步吧第一届“健身节•跑步日”活动的倡议...
请支持参加此次活动。
谢谢。