继续，坚持下去才是真爱

2013.8.04 1.5km热身+7.9km,43'20" 莲花山公园 轻松（有了个热身的过程后才能跑得开，速度能稍快点、又感觉更舒适）
27--33度 晴 18：50
8月出勤; 2天（13）
8月合计跑: 15.2公里（60）

2013.8.06 1.5km热身+7.5km,49'50" 莲花山公园 比较累
27--33度 晴 6：50
8月出勤; 3天（13）
8月合计跑: 24.2公里（60）

从头看下来，开始得很好，进步也很明显，一定能坚持下去的。

2013.8.08 1km热身+6km,42'18" 莲花山公园 轻松
27--33度 晴 7：20
8月出勤; 4天（13）
8月合计跑: 31.2公里（60）
2013年跑步吧第一届“健身节•跑步日”活动有我的身影，我感到很开心，下一届，等着我^^^^^

进来监督监督，今天跑了没有，前天我跑了下12公里，6分钟的配速跑得，72分钟，你这月跑量还可以，1号跑手机摔坏了，就没咕咚了，只跑了8千米，成绩应该比上次提高5分钟的，冬天之前争取1万米进5分钟的配速，看来你的配速大概在7分钟之间撒，想跑1年参加个半程马拉松玩玩，就是不知道如何针对性训练，最后，说点什么好呢，就是注意好身体，别跑伤着了，慢慢来，坚持就是胜利，加油

楼主厉害 葱白中

“跑步除了健身养生的功效，更大的功效是在养心。”《黎明脚步》P60

加油加油

8月合计跑102.8公里，出勤14天。

1：1／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
当时天气 26--30度 晴
9月出勤; 1天（15）
9月合计跑: 7.7公里（100）

今天跑步时又在思索和实践要不要把我的“两步一呼两步一吸”换成“三步一呼三步一吸”，那样是否会让呼吸周长更长从而能让跑步在相同的时间内更让人轻松些？

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
当时天气 26--30度 雨前
9月出勤; 2天（15）
9月合计跑: 15.2公里（100）

1：2／9（一）：1.5km热身+4.9km（33'21"）+1.3km放松,莲花山6:20，轻松
2：4／9（三）：1.3km热身+5km（33'09"）+1.2km放松,莲花山6:30，有点累
3：7／9（六）：1.3km热身+6.5km（42'）+1.2km放松,莲花山6:10，轻松
当时天气 26--31度 晴
9月出勤; 3天（15）
9月合计跑: 24.2公里（100）