7：11／3（ 二）：5km快跑（27‘40“)+2km热身和冷身，莲花山6：20
12-15度 阴
3月出勤：7天（15）
3月合计跑:82公里(120)

9：15／3（ 五）：10km慢跑（66‘)+3km热身和冷身，莲花山6：30
14-18度 阴
3月出勤：9天（15）
3月合计跑:103公里(120)

10：16／3（ 日）：15km慢跑（100‘)+3km热身和冷身，莲花山6：30
15-21度 阴
3月出勤：10天（15）
3月合计跑:121公里(120)

真棒！

11：18／3（ 二）：5km快跑（27‘30“)+2km热身和冷身，莲花山6：40
18-25度 小雨后
3月出勤：11天（15）
3月合计跑:128公里(120)

13：23／3（ 六）：10km比赛（52’50”)+1km热身和冷身，深圳湾8：00
16-23度 晴
3月出勤：13天（15）
3月合计跑:148公里(120)

2014年3月23日，李宁10公里路跑联赛深圳站8点开跑，比赛成绩自己计时52分50，除了前面的4公里跑得轻松，从第五公里到第八公里跑得有点吃力，还跟不上50的兔子了，第八公里时是41分，后面的两公里不但提不起速，还掉速得严重，跑不起来，比起训练时的开心，这后面的二十分钟称得上是沮丧，大把的人从我身后超越，我原本的想法是后面两公里加速来超越别人的，可是事实上却是相反的情景。最后的200米还被三位女生超过，我实在跑不快了，气馁极了。
分析了下，前面跑得有点快，本是想前两公里以5分30的配速，3-8以5分的配速，9-10以5分或更快点来冲刺，但是，第一公里即看到50分的领跑兔大叔，和他轻松地跑了4公里，当时以为轻松，第4公里时他加了些速，听到他在边加速边和旁边的人聊说慢了30秒，得快点，或许是那时我的节奏有点乱了，然后就有点急躁，欠缺比赛经验。心态不够沉稳呀，这也是一个因素。
因为我从头到尾只在八公里处看到了个里程碑，我这次戴的分圈计时手表没有发挥作用，或许这样的比赛可以带上手机用咕咚软件，每公里的报时和报配速会心里更有底一些。
离终点100米时热情的观众以及我家两位拉拉队员在离终点处约20米的地方为我加油，我都没法冲刺了，只能保持着这个速度挪向了终点。跑完后，也不会累，就是觉得有点遗憾，期待着什么时候的下次比赛，是否可以吸取些教训，可以跑出更好点的成绩。我家高手说，你是女子25名左右噢，也是你的10公里最好成绩，很不错了。虽然跑得不开心，不过，跑完后平静下来以后，也觉得不必在意了。好好努力吧。还有许多可以改善的地方，如我觉得比赛前一个星期有点休息得过多而以致跑量有点少，其实在这一周的周三或周五跑个10公里快速应该也没问题或许还能让身体适应更快的速度吧，不过这都有待以后去验证。
喜欢参加比赛，比赛是可以让人总结、反思进而进步的一个好的方式。
看到运动员们努力地在赛场上洒下汗水，并且自己身处其中，能感觉到一股强大的积极健康的能量，这已经很有意义。

14：25／3（ 二）：7km慢跑，莲花山6：20
18-25度 晴
3月出勤：14天（15）
3月合计跑:155公里(120)

16：28／3（五）：5km中速跑（32‘）+2km热身加冷身，莲花山6：20
20-27度 晴
3月出勤：16天（15）
3月合计跑:174公里(120)

17：29／3（六）：8km热身加放松+8组400米间歇+8个间歇跑中的400米放松，体育馆7：00
间歇成绩为 1'39" 1'46" 1'52" 1'50" 1'52" 1'53" 1'54" 1'50"
20-27度 阴转小雨
3月出勤：17天（15）
3月合计跑:188公里(120)

呼吸用鼻子还是嘴

看样子，你很厉害的，我要向你学习交流啊！

你很棒！，求带我跑!

18：30／3（日）：11km慢跑（80‘）+2km热身加冷身，莲花山6：30
20-27度 雨后
3月出勤：18天（15）
3月合计跑:201公里(120)

3月总出勤18次，总跑量201km（头一次月跑量突破200，哈，蛮开心的）