3、6／7（日) 估计约18km（2小时38分）+热身3km（一个10km的定向活动生生地给我跑出了快两倍的距离）笔架山
等我和另一位同伴一起跑到终点时，大家在抽奖已接近尾声，几位大哥告诉我你还没到已经抽中奖了，果然是，我打完成绩就去拿了我的奖品，一件跑步衫。这样的活动还是蛮好玩的，虽是炎热的天气，但是在公园里树荫起到了很大的作用，有一段台阶路到山顶，感觉凉风习习，还比较舒爽。跑错了好多路，如果是我独自跑，我很有可能看不懂地图，跑不完所有的指定点。参与一下也蛮有趣的。
27-35度 晴
7月出勤：3天（15）
7月合计跑：41公里(150)

4、8／7（二) 11km（68分钟，其中有6公里快跑，预计31分跑完，却跑了34分钟）最近有种跑不动却又累人，也没出什么汗的感觉
28-36度 晴
7月出勤：4天（15）
7月合计跑：52公里(150)

6、12／7（六) 10km，其中8公里慢跑+5个400米间歇跑（1分45秒） 体育馆
参加的是深圳奔跑者俱乐部的会员训练营第一期第一周的训练，教练和学员都很认真，下周继续～～～～～～
28-36度 晴，阵雨
7月出勤：6天（15）
7月合计跑：72公里(150)

7、15／7（二) 15km（96‘）笔架山 家到笔架来回5公里+笔架山经典跑步路线三个折返10公里
28-36度 晴
7月出勤：7天（15）
7月合计跑：87公里(150)

8、18／7（五) 6km（41‘）莲花山
26-32度 阵雨、台风
7月出勤：8天（15）
7月合计跑：93公里(150)

9、20／7（日) 10km（64‘）莲花山
本想去笔架山跑，出门时发现小雨未停，观望了好一阵子，到快七点天气才明朗，才决定去莲花山跑。雨后跑步很舒服，尽量保持了匀速跑不掉速。近期发现自己很容易酱油跑，跑到后半段即会明显掉速，应该是从前就会这样，只是近期和南茜一起跑，她跑得匀速让我赞叹，跑到了后面的距离常常是她在我前面一大截，我想我得做出些改变。
26-32度 雨后
7月出勤：9天（15）
7月合计跑：103公里(150)

10、21／7（一) 6km（44‘）莲花山
26-32度 晴
7月出勤：10天（15）
7月合计跑：109公里(150)

11、25／7（五) 11.5km（73‘）笔架山
26-33度 晴
7月出勤：11天（15）
7月合计跑：120.5公里(150)

12、26／7（六) 13km（早上体育馆训练营第二周慢跑7km，下午塘朗山跑山4.6km+1.4km热身）跑山花时31‘40“
26-33度 阵雨
7月出勤：12天（15）
7月合计跑：133.5公里(150)

13、27／7（日) 11km（75‘）笔架山
今晨在笔架山公园由深圳奔跑者、长跑网、爱跑者联盟联合举办的为跑友“山由贝”捐款祈福的跑步活动，参加人有三四百人，祝愿伤者快快好起来。
26-33度 阵雨
7月出勤：13天（15）
7月合计跑：144.5公里(150)

楼主，加油，给你32个赞呦。

14、28／7（一) 7.5km（45‘）莲花山
从山脚跑莲花山顶2个来回，跑上去约6分钟，不到一公里
26-33度 阵雨
7月出勤：14天（15）
7月合计跑：152公里(150)

15、30／7（三) 21km（129‘）笔架山
和我一起跑的南茜跑得比我好，跑完笔架山5个折返后，跑回家时路上我有点跑不动，她仍保持之前的匀速跑，这点必须向她学习，回来时也别酱油跑呀
26-33度 晴
7月出勤：15天（15）
7月合计跑：173公里(150)

1、2／8（六) 8km（54‘）莲花山 （山脚到山顶3个来回+3公里热身和放松，一个来回12分包干，山脚去到山顶5分32秒）
26-34度 晴
8月出勤：1天（15）
8月合计跑：8公里(150)

2、3／8（日) 6km塘朗山，为下周六跑观音山赛训练（跑山4.6km+1.4km热身）
天气相当炎热~~~~
27-35度 晴
8月出勤：2天（15）
8月合计跑：14公里(150)