15、30／8（六）16km (108’) 笔架山
25-31度 晴
8月出勤：15天（15）
8月合计跑：158公里(150)

8月计划完成。9月计划180km，2个半马训练。

1、2／9（三）10km (60’) 莲花山
25-31度 晴
9月出勤：1天（15）
9月合计跑：10公里(150)

2、5／9（五）14km (88’ 其中有5组1200间歇，计划6分每组，完成计划) 莲花山
25-31度 晴
9月出勤：2天（15）
9月合计跑：24公里(150)

心动中秋快乐！

中秋快乐！

3、7／9（日）13km (92’ ) 广州某小区内围，我公公带着我跑了5圈，每圏1.3公里，然后以自己的速度再跑5圏
25-31度 晴
9月出勤：3天（15）
9月合计跑：37公里(150)

4、10／9（三）9.5km (57’ )+2km热身和放松 莲花山
天气真是炎热，这是所谓的秋老虎吧
27-33度 晴
9月出勤：4天（15）
9月合计跑：48.5公里(150)

5、14／9（日）21km (126’ )+2km热身 笔架山
后半程很累并掉速了每公里一分多钟，后面的一公里拖着步子跑下来的。强烈感觉到跑个半马也是需要一定的毅力的。
27-31度 晴
9月出勤：5天（15）
9月合计跑：71.5公里(150)

厉害！

美丽的笔架山公园跑长距离真是太合适不过了，3.4公里一个折返，6个折返再加800米就是一个半马训练，今天跑得有点累，前十公里是只有一点累，后十公里越来越累，每一个折返比之前慢了3分多钟，即每公里慢了1分钟。。
事先是有个总计划是20分一圈，127分跑完，总算是刚好完成。看起来前十公里跑得快了点。下回计划要周全细致一点或许会更好些。
今日是7点20起跑，有点晚了，下次的训练可以提早一些，天气就不会这么热。下半个月，加油。

6、15／9（一）7km 莲花山
27-31度 晴
9月出勤：6天（15）
9月合计跑：78.5公里(150)

爱运动的妹子最漂亮，加油哦！

8、20／9（六）9km(47*30“)+1km热身 深圳湾
2014首届爱跑杯10公里友谊赛，实际距离为9.1公里，男子第一 强仔30分，女子第一 兰子37分
27-31度 晴
9月出勤：8天（15）
9月合计跑：99公里(150)

9、22／9（一）10km(56‘)+1km热身 莲花山
天气日渐凉爽，又到了跑步的好天气
27-30度 晴
9月出勤：9天（15）
9月合计跑：110公里(150)