10、23／9（二）12km(69‘)+3km热身和放松 莲花山
25-30度 晴
9月出勤：10天（15）
9月合计跑：125公里(150)

11、25／9（三）9km 莲花山
咕咚软件头两公里非常不准，测的距离比实际距离短了约200米，跑得有点郁闷，然后加早上状态本就不好，后面几公里跑得相当没劲，后面回去时几乎没劲跑了，索性走了回去。
25-30度 晴
9月出勤：11天（15）
9月合计跑：134公里(150)

12、27／9（六）21km（138‘）+1km热身 笔架山
24-31度 晴
9月出勤：12天（15）
9月合计跑：156公里(150)

9月跑量156公里，出勤12天。10月计划180-200公里。
和许多身边的跑友们热情的跑马氛围不同，我只报了盐马半马12月21日，广马半马（11月23日）未抽中签正通过俱乐部在申请候补结果未知，以及11月2日南山区半马（小型，800人）。有点慢悠悠不着急的赶脚。明年有时间就备战全马。

1、1／10（三）22km（132‘） 莲花山
24-30度 雨后
10月出勤：1天（15）
10月合计跑：22公里(180)

2、2／10（四）10km奔跑者俱乐部内部测试（51‘）+1km热身 市体育馆
24-30度 晴
10月出勤：2天（15）
10月合计跑：33公里(180)

3、4／10（六）22km（145‘）+2km热身 笔架山
天气相当闷热
24-30度 雨后
10月出勤：3天（15）
10月合计跑：57公里(180)

有种跑不动的感觉，几乎没出什么汗，呼吸强过腿劲许多，两腿沉重地迈不起来
我觉得或许是我的“乳酸门槛跑”跑得不够，门槛阀值偏低。
下周末如果有时间练习，就练个1小时约11公里节奏跑笔架山，约以5分20的配速试试看能否跑下来

补
4、6／10（一）7km（40‘）+2km热身和放松 莲花山
天气明显开始凉爽起来
24-29度 晴
10月出勤：4天（15）
10月合计跑：66公里(180)

5、10／10（五）9km（55‘）+1km热身和放松 莲花山
空气凉爽，正是跑步好天气
24-28度 晴
10月出勤：5天（15）
10月合计跑：76公里(180)

6、12／10（日）8km（48‘）+1km热身 莲花山
24-28度 晴
10月出勤：6天（15）
10月合计跑：85公里(180)

7、18／10（六）7km慢跑（50‘） 莲花山
24-29度 晴
10月出勤：7天（15）
10月合计跑：92公里(180)

因工作原因有可能半个多月会没有时间跑步，想办法跑了三次，是厚着脸皮托别人帮忙。一星期未跑了，心里时时惦记着什么时候可以跑，还担心太久未跑再跑起来容易受伤，于是刻意慢吞吞跑，依然明显感觉体能下降。
只能这样了，11月2日的南山半程赛慢点跑好了，前提是避免受伤。感觉有不少伤病是不了解身体的机能、运作引起的，谨慎点好。
要学会更淡然点，什么条件跑什么样的步，今年没报全马的名不也正是因为知道可能会没有足够时间训练而这么计划的么。淡然些，再淡然些。这只是我生活的一部分。

希望我能爱上跑步，能一直坚持跑下去，跑出健康，跑出快乐！

8、19／10（日）6km慢跑（40‘） 莲花山
24-29度 晴
10月出勤：8天（15）
10月合计跑：98公里(180)