今日本来就是打算减量，也不想跑很快，却比计划还慢了些，还觉得跑得很累。
比赛前还有两次跑步，计划周三跑四组坡，周四放松跑。

4、8／4（三）6公里（4组爬坡训练，每组约850米，上坡数据分别为5分32，5分37，5分31，5分26）+3公里热身和放松 莲花山
本月累计44/180公里，出勤4/15次 晴 16-22度 气温骤降8度

这一周是比赛前的减量周，对于减量周，我一般是认为在比较充分的几个训练月后，在比赛前一周量稍少些，强度保持不变。而如果训练月本身并不充分，量少强度少，就可以忽略这个概念直到比赛，因为比赛也跑不出好成绩。
我的2月只是一般偏少的跑量，3月这个月的训练量很充分，我觉得跑量甚至多了点。于是这一周是要减量的。
上一周后面几天，特别的周日那天会觉得状态有点差，或许就是跑量多，身体觉得疲惫的缘故。于是休息了两天（原本是休一天跑一天的），今日天气转凉，状态也好了。爬坡时总结了点东西。想起村上春树在他的跑步书里说的，跑马拉松或说持续的训练时有时会在脑子里产生一些类似“观念”的东西来，确实如此哈。
“跑上坡时，在10个或20个较快速4拍（2步一呼2步一吸）后，换3个或5个深呼吸（三步一呼三步一吸算一次深呼吸），再10个或20个较快速4拍，再3个或5个深呼吸，如此循环。”这就是我今日实践的。之前的几次（几个月）有时是这样，今日更明确了这个做法。目的是让长时间的跑上坡在呼吸方面不会觉得很吃力，能以较匀速地配速跑下去。

补记跑步日志
6、12／4（日）21公里（宁波女子半程马拉松 1小时58分）宁波章水镇蜜岩村四明山
本月累计76/180公里，出勤6/15次 晴 10-19度

补记跑步日志
7、19／4（日）8公里（50分钟）冷水江市禾青中学操场
本月累计84/180公里，出勤7/15次 晴 15-19度

补记跑步日志
8、20／4（一）4.5公里（30分钟）冷水江市禾青镇里福村小河边
本月累计88/180公里，出勤8/15次 晴 14-19度

9、29／4（三）10公里（61分钟）+1公里热身莲花山公园
本月累计99/180公里，出勤9/15次 晴 25-30度

4月跑量99公里，出勤15次。（回了老家，由于缺少场地及空气污染不方便跑步，只跑了两次）

1、1／5（五）10公里（62分钟）+1公里热身 莲花山公园
本月累计11/180公里，出勤1/15次 晴 26-30度

我想，长期跑步并热衷参加各类赛事的人有个共同点，他们有种迎难而上的精神且时常有机会实践着。

2、3／5（日）17公里（110分钟） 中心公园A区咕咚配速跑活动
本月累计28/180公里，出勤2/15次 晴 26-30度

3、3／5（日）8公里慢跑 梅林后山绿道
本月累计36/180公里，出勤3/15次 晴 26-30度

4、5／5（二）8公里慢跑 莲花山
本月累计44/180公里，出勤4/15次 雨后 25-30度

7、10／5（日）11公里（63分）+1公里热身 莲花山
本月累计77/180公里，出勤7/15次 细雨 24-30度

8、12／5（日）10.5公里（58分）+1公里热身 莲花山
本月累计88.5/180公里，出勤8/15次 雨后 24-29度