14、23／8（日）11公里慢跑（79分） 桂林体育馆 本月累计155/220公里 出勤14/15次 晴

15、24／8（ 一）10公里（55分） 桂林体育馆 本月累计165/220公里 出勤15/15次 晴 26-31度

16、25／8（ 二）10公里（58分） 广州一小区内围 本月累计175/220公里 出勤16/15次 晴 26-31度

19、30／8（ 日）21公里（2小时10分） 笔架山 本月累计220/220公里 出勤19/15次 细雨 27-31度

8月总跑量221公里，出勤19次。
9月计划跑量230公里，出勤16次。

3、6／9（ 日）13公里慢跑 莲花山 本月累计41/230公里 出勤3/16次 晴 26-30度

4、8／9（ 二）10公里 莲花山 本月累计51/230公里 出勤4/16次 晴 26-30度

5、9／9（ 三）15公里（90分）+1.5公里热身 莲花山 本月累计67.5/230公里 出勤5/16次 晴 26-30度

7、13／9（ 日）21公里（2小时16分）+1.5公里热身 莲花山 本月累计100/230公里 出勤7/16次 阴 24-29度

8、15／9（ 二）10公里（55分）+2公里热身 体育馆 本月累计112/230公里 出勤8/16次 晴 24-29度

9、16／9（ 三）9.5公里慢跑 莲花山 本月累计121.5/230公里 出勤9/16次 晴 24-29度

11、20／9（ 日）20公里（1小时51分） 河南尧山超马半程组 本月累计154.5/230公里 出勤11/16次 晴 20-29度

12、23／9（ 三）10公里慢跑（66分）+1.5公里热身 莲花山 本月累计166/230公里 出勤12/16次 晴 22-30度

今日原本是想10k中速跑（5分20配速、2分8秒每圈），不料5公里时猛地掉速，心中感慨却也无从保持前面的速度，只好累并很慢地把余下的几公里跑完。回来后分析，可能是睡眠时间不足，及目标稍高的原因。下周四的10k以5分30配速跑，希望能跑到而给自己多份信心。

14、26／9（ 六）7公里（400米以1分45秒间歇跑12组+2公里热身和放松 体育馆 本月累计184/230公里 出勤14/16次 晴 25-31度