再送个PLANK组合训练给你..
妹纸就送给我自己

三分半。最多

3天3夜

20秒开始抖抖了一分半

这个是干什么用的啊？能练腹肌吗？

留名看帖。

怎么越做越少了呢？昨天还要能强撑三分半钟，今天只有二分半钟，腹肌疲劳还是腰肌劳损？

我30秒就很累了

MMA泰拳式腰腹训练
动作1: 泰拳式平板支撑
训练频率：每次训练3至4组，每组每一边5——10次
动作：以俯卧撑位置作为起始位，然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体，将右腿与右手同时抬离地面，右肘与右膝相碰。用你的核心力量（近似于腰腹力量）支撑身体3秒钟。另外一侧重复这个动作。如果动作做起来困难，可双膝着地完成。


分级：
初级训练者：支撑时间每次3秒；
中级训练者：支撑时间每次10至15秒；
高级训练者：支撑时间每次30秒以上。
提示：脚踝感到疼痛者，说明脚踝侧向支撑力不够，应停止训练。

100秒

2分钟，这个动作有点简单了

只能1分钟，而且过程中腹部在颤抖，这个感觉我上次跟我老婆练瑜伽也有，是内部深层肌肉不行

也就一首歌的时间，跟楼主差不多，